Valerian: bruk, dosering og bivirkninger

Valerianrot har vært et populært naturpleieprodukt siden de gamle grekerne oppdaget dets positive innflytelse på søvn. Fortsett å lese for å finne ut hva du trenger å vite om denne potente urten, og om den kan hjelpe til med å håndtere ulike helsemessige forhold.

Hva er valerian?

Med bruk som dateres tilbake til 460 f.Kr., har valerianrot blitt populær for sitt brede utvalg av dokumenterte fordeler for menneskers helse. Av disse fordelene er en av de mest veldokumenterte urtens innvirkning på søvn. Det er mye å lære om valerian, så la oss hoppe rett inn med det grunnleggende - hva er det egentlig, og hvor kommer det fra?

Valerian er en flerårig blomstrende plante som vokser naturlig i Europa og Asia, takket være de rosa og hvite blomstene. Til tross for at de er attraktive, er ikke blomstene den sanne kilden til potensialet. I stedet må vi se under jorden, på røttene.

Herbalists innså raskt at tørket valerianrot hadde et bredt spekter av effekter på menneskers helse, særlig på søvn. Det de gamle grekerne og romerne ikke forsto var selvfølgelig hvorfor. Heldigvis gir vi valerianrot under mikroskopet noen ledetråder om dets søvnstøttende egenskaper.

Hvordan valerian fungerer

Nøkkelen til valerianrotens store innflytelse stammer fra en sofistikert blanding av valereninsyre, isovalerinsyre og flere antioksidanter. Begge syrene ser ut til å modulere et kjemisk meldingssystem i hjernen kalt gamma-aminosmørsyre, eller GABA for kort.

Den andre interaksjonen kommer med to antioksidanter: hesperidin og linarin. Selv om begge er innflytelsesrike i seg selv, gjør kombinasjonen av syrer og antioksidanter valerianrot unik. Forskere mistenker^[1] at valereninsyre potenserer effekten av hesperidin og linarin for større innflytelse på menneskers helse.

Valerian vs melatonin

Både valerian og melatonin kan påvirke søvn og søvnkvalitet, regnes som naturlige kosttilskudd og virker generelt godt tolerert hos mennesker. For å finne ut hvilken som fungerer best for deg, er det viktig å balansere fordeler og ulemper med dine livsstilsbehov.

Et raskt notat, skjønt; Vi anbefaler ikke å ta de to kosttilskuddene sammen. Valerian og melatonin har hver sin virkningsmekanisme, så en kombinasjon kan forårsake uønskede effekter.

Hva er de mulige helsemessige fordelene med valerian?

Med finesser av valerianrot dekket, er det på tide å gå videre til det mest avgjørende temaet - dets potensielle fordeler for menneskers helse. Valerianrot er mest kjent for sin innvirkning på søvn, så vi vil dekke disse fordelene i større dybde senere. For nå vil vi utforske urtens bredere implikasjoner for velvære.

• Valerian kan øke avslapningen: Som en del av en kontrollert dyreforsøk^[2] ble flere rotter administrert valerianrotekstrakt. Forskere observerte en "betydelig reduksjon i engstelig oppførsel", spesielt sammenlignet med en egen etanolgruppe. Selv om virkningen på mennesker er uklar, gir studien bevis på at valereninsyre inne i baldrianrot påvirker GABA -systemet.

• Mulig innvirkning på rastløse bensyndrom: En trippelblind, randomisert^[3] studie tyder på at høye doser valerianekstrakt kan påvirke symptomer på RLS og samtidig redusere "søvnighet på dagtid hos pasienter". Det er fortsatt mye å lære om optimal dosering og frekvens, men de foreløpige resultatene er absolutt et skritt mot forbedret livskvalitet for de som er berørt.

• Oppmuntre til en reduksjon i hetetokter under overgansalderen: Ettersom hetetokter er et hyppig symptom på overgangsalder, har forskere som mål å undersøke den potensielle virkningen^[4] av valerianrot i en studie fra 2013. Sammenlignet med en placebogruppe, så det ut til at pasientene som ble administrert med valerianrot, opplevde en meningsfull reduksjon i varmt skyllefrekvens i opptil åtte uker etter behandling. Studien erkjente at valerianrot kan være et levedyktig alternativ for "kvinner som kvier seg for å motta hormonbehandling".

Vil valerian hjelpe meg med å sove?

Med den bredere appellen til valerianrot dekket, er det på tide å gå videre til et område med mye mer støttende forskning - søvn. Vi fremhevet tidligere hvordan forbindelsene inne i valerian kan påvirke GABA -systemet. Vel, det viser seg at interaksjon har betydelige implikasjoner for de som ønsker å oppnå mer konsekvent og avslappende søvn.

Det anslås at så mye som 30% av befolkningen lider av søvnløshet^[5], en søvnforstyrrelse som gjør det vanskelig å sovne. Ettersom søvn er avgjørende for psykisk og fysisk velvære, kan virkningen av søvnløshet eskalere raskt. Heldigvis har kroppen et system for å holde søvnforholdene i sjakk; det tidligere nevnte GABA -systemet.

Blant andre roller er GABA -systemet (sammensatt av reseptorer og GABA -nevrotransmitteren) ansvarlig for modulering av kognisjon, atferd og hvordan kroppen vår håndterer stress. Foreløpige studier tyder på at lave GABA -nivåer kan forverre effekten av stress og samtidig bidra til søvnforstyrrelser som søvnløshet.

Det er her valerianrot kan være avgjørende^[6] for å hjelpe individer med å oppnå bedre søvn, ettersom den kjemiske strukturen bidrar til å aktivere GABA -systemet. Et fullt fungerende GABA -system er mye bedre rustet til å håndtere stress og søvnforstyrrelser, slik at du kan føle deg best.

Slik doserer du valerian

Valerianrot følger den samme doseringsmetoden som mange andre urtehjelpemidler - start sakte og finn det som fungerer for deg. Vi dekker potensielle bivirkninger snart, men doser med valerianekstrakt på opptil 900 mg virker generelt trygge (i maksimalt seks uker). Hvis du tar valerianrot sammen med andre naturlige ekstrakter som sitronmelisse, humle eller pasjonsblomst, vil du holde deg til maksimalt 400 mg.

Når det gjelder frekvens, anbefaler studier å ta valerian en gang om dagen, omtrent en time før sengetid. Hvis du bruker valerian til å ta opp noe annet enn søvn, vil timingen endres, men i de fleste tilfeller er fokuset på å oppmuntre til en avslappende søvn.

Hva er de mulige bivirkningene av valerian?

I milde doser virker valerians potensielle bivirkninger begrensede. Imidlertid er det viktig å merke seg at mange studier bare har undersøkt valerians kortsiktige innvirkning (4–8 uker), og vi vet svært lite om konsekvensene av langvarig bruk.

For øyeblikket inkluderer potensielle bivirkninger av valerian hodepine, ubehag i magen, sløvhet og munntørrhet. Hvis du opplever uønskede effekter, bare slutte å ta valerian eller senk dosen til du føler deg komfortabel igjen. Det har også vært rapportert noen interaksjoner mellom valerian og reseptbelagte medisiner, så du bør alltid diskutere å ta valerian med en lege først, da disse er saksspesifikke.

Bunnlinjen: Valerian kan være et effektivt søvnhjelpemiddel

Valerian Roots foreslåtte modulering av GABA -systemet kan gjøre det til en mektig alliert i jakten på avslappende søvn. Enten det er å sovne raskere eller sovne, ser det ut til at urten oppmuntrer til den optimale tilstanden som trengs for å oppnå begge deler.

Selvfølgelig krever mange av disse studiene ytterligere undersøkelser, spesielt angående den langsiktige virkningen av valerian, dens bredere innvirkning på menneskers helse og riktig dosering. Når det er sagt, med begrensede potensielle bivirkninger, ser det ut til å eksperimentere med baldrian som en levedyktig tilnærming for å se om det fungerer for deg. For alle som leter etter naturlig søvnhjelp, kan valerian være et enormt innflytelsesrikt alternativ.

Er du interessert i å få en bedre natts søvn? Bla gjennom Cibdol -butikken for et komplett utvalg av naturlige søvnhjelpemidler. Eller, hvis du vil lære mer om søvnens betydning for fysisk og psykisk velvære, kan du besøke vårt CBD-leksikon for alt du trenger å vite.