Utmattelse: Symptomer, årsaker og behandling

Utmattelse er blant de vanligste plagene hos voksne, med tilstanden som forårsaker varig innvirkning på livskvaliteten. Fortsett å lese for å finne ut hva utmattelse er, hva som forårsaker det, og hva du kan gjøre for å overvinne vedvarende utmattelse.

Hva utmattelse betyr

Selv om det ikke er uvanlig å føle seg trøtt eller sløv etter en lang uke på jobb, er det unormalt at den følelsen vedvarer. Dessverre er ikke uten grunn at utmattelse er en utbredt plage for voksne, spesielt eldre voksne.^[1]

Det er fortsatt mye mystikk rundt den underliggende tretthetsmekanismen og - viktigst av alt - hva du kan gjøre for å overvinne følelsen. Dessverre er utmattelse ofte forbundet med flere underliggende helsetilstander, og gjør behandlingen desto mer utfordrende.

For eksempel er det vanlig å oppleve utmattelse som følge av sykdom (spesielt multippel sklerose, Parkinsons, COVID-19 og depresjon). Dessuten kan utmattelse manifestere seg mentalt og fysisk, hvor førstnevnte påvirker konsentrasjonen og sistnevnte påvirker bevegelse og styrke. Alt tatt i betraktning er utmattelse en svært slitsom tilstand som i betydelig grad forstyrrer livskvaliteten.

Er tretthet og utmatelse det samme?

Det er viktig å skille mellom tretthet og utmattelse; Selv om de er veldig like opplevelser, er det én avgjørende forskjell – utmattelse lindres ikke ved søvn eller hvile, mens tretthet forsvinner når man får rettet på søvnproblemer, dårlig kosthold eller en hektisk arbeidsplan. Hvis du konstant sliter for energi, til tross for at du lever en balansert livsstil, er det sannsynlig at du opplever utmattelse.

Symptomer på utmattelse

Med ulike årsaker og manifestasjoner av utmattelse (psykisk, fysisk, sykdomsrelatert) kommer ulike utfall på sinn og kropp. Vi viser vanlige symptomer nedenfor, men vær oppmerksom på at disse kan være akutte eller kroniske.

Generelle symptomer på utmattelse inkluderer:

• Vedvarende døsighet
• Problemer med å konsentrere seg
• Verkende muskler
• Redusert motivasjon
• Forsinkede reaksjoner
• Irritabilitet

Du opplever kanskje ikke alle disse symptomene hele tiden, og noen kan bli verre eller blusse opp etter visse aktiviteter. Men hvis symptomene begynner å påvirke hverdagsaktiviteter hjemme eller på jobb, er det viktig å diskutere bekymringene dine med en lege.

Årsaker til utmattelse

Selv om utmattelse er utbredt, er det ikke alltid like enkelt å finne en eksakt årsak. Kompleksiteten til utmattelse og dens symptomer betyr at det kan være dusinvis av grunner til at du føler deg som du gjør. Imidlertid er det noen få årsaker som er mer vanlige enn andre, inkludert:

• Livsstilsårsaker: På kort sikt vil en usunn livsstil utvilsomt føre til at du føler deg sliten. Men med langvarig søvnmangel, dårlig kosthold, og lite fysisk trening, kan denne utmattelsen raskt utvikle seg til utmattelse. Alle disse faktorene legger ekstra belastning på kroppen din og gjør det vanskeligere å utføre daglige aktiviteter.

• Psykologiske årsaker: Utmattelse er et vanlig symptom på psykiske helsetilstander som stress, sorg, angst og til og med kjedsomhet. Det kan enten være et direkte resultat av en tilstand eller en ringvirkning. For eksempel er søvnløshet et vanlig symptom på depresjon og stress, som fører til utmattelse.

• Helseårsaker: Dessverre er utmattelse nært knyttet til flere hjerte-, lunge- og endokrine tilstander. Ettersom kroppen sliter med å håndtere de mentale og fysiske symptomene på lidelser som diabetes, hjertesykdom, kreft, lungebetennelse og nyresykdom, setter uttmattelsen raskt inn. Løsning, eller i det minste håndtering, av disse tilstandene kan redusere alvorlighetsgraden av utmattelse.

Behandling av utmattelse

Det aller viktigste spørsmålet; hvordan behandler du en tilstand som kan påvirke hele kroppen din? Vel, behandling avhenger i stor grad av den underliggende årsaken. Og som du kan se fra avsnittet ovenfor, er listen over mulige årsaker lang.

Oppmuntrende nok kan noen enkle livsstilsjusteringer bidra til å bekjempe alvorlighetsgraden av utmattelse i noen tilfeller. Det løser kanskje ikke problemet helt, men hver justering kan gå langt for å forbedre livskvaliteten.

Anbefalte livsstilsjusteringer inkluderer:

• Trening: Det kan virke motintuitivt å trene når du allerede føler deg utslitt, men med mindre justeringer av treningsregimet kan det å være aktiv gjøre underverker for sinn og kropp. Nøkkelen er å holde treningen lett (tenk lavintensive aktiviteter som å gå) og i korte perioder (10–15 minutter).

• Kosthold: Det vi spiser og drikker påvirker energinivået vårt direkte, men det betyr ikke at du bør spise stoffer med mye sukker eller koffein for å bekjempe utmattelse. I stedet bør fokuset være på frukt, grønnsaker og proteinrik mat. Disse er fulle av vitaminer og næringsstoffer som kan bidra til å takle utmattelse.

En annen tilnærming som mange mennesker ikke tenker på, er å spise mindre måltider oftere, i stedet for ett eller to store måltider om dagen. En stor tilstrømning av kalorier kan faktisk gjøre følelsen av utmattelse verre.

• Søvn: Det mest åpenbare, men ofte oversett, aspektet ved utmattelse er søvn, eller mer spesifikt, søvnkvalitet. Det er lett nok å sove, men det er langt mer utfordrende å oppnå en avslappende søvn. Vurder å legge deg til samme tid hver kveld, unngå koffein etter middag, slappe av minst en time før du legger deg (uten telefonen eller andre elektroniske enheter), og sørg for at rommet er mørkt og stille.

• Kosttilskudd: Tilskudd av vitaminer og mineraler er en utmerket måte å øke energinivået og forbedre din generelle velvære. Mens det ideelle supplementet varierer i henhold til livsstil, er den gode nyheten at det er dusinvis av alternativer å velge mellom. For å bekjempe utmattelse bør du vurdere å supplere med jern, magnesium, vitamin D eller vitamin B12.

Men hva med CBD-olje? Gitt utbredelsen i kosttilskuddsmarkedet, hvor faller den når det kommer til utmattelse? Selv om mye av forskningen rundt CBD fokuserer på søvnforhold som søvnløshet, snarere enn utmattelse spesifikt^[2], gjør CBDs potensielle koblinger til søvnkvalitet det til et spennende alternativ. Når du også tar hensyn til CBDs synergi med mineralene og vitaminene som er oppført ovenfor, og dens mangel på toksisitet, er det absolutt flere mulige fordeler for de som lever med utmattelse.

Utmattelse kan være en utbredt tilstand hos voksne, men det trenger ikke å hindre deg i å leve et balansert og sunt liv. Spesifikke råd fra en lege, kombinert med enkle livsstilsendringer, kan bidra langt for å redusere virkningen av utmattelse og forbedre livskvaliteten.

For å utforske et komplett utvalg av CBD-oljer, kapsler og kosttilskudd som kan hjelpe deg med å få hvilen du fortjener, besøk Cibdol-butikken. Hvis du fortsatt har spørsmål om utmattelse eller viktigheten av søvn, kosthold og trening, ta en titt på vår CBD leksikon for alt du trenger å vite.