Stress: Hva er symptomene og hvordan kan vi håndtere stress?

Stress er en uunngåelig, og er en nødvendig del av livet. Bare fordi kroppen vår har verktøy for å håndtere stress, betyr det ikke at vi skal akseptere den langvarige effekten som kronisk stress gir over tid. For å finne ut hva du trenger å vite om stress, dets effekter på kroppen, og måter å forhindre det, fortsett å lese.

Hva er stress?

Stress er et bredt begrep vi bruker for å beskrive kroppens reaksjoner på trykk og spenning. Denne medfødte flight or fight responsen er innprentet inn i vårt DNA; uten den ville våre forfedre aldri ha klart seg opp gjennom tidene.

Selv om trusselen fra sabeltanntigre og andre rovdyr ikke eksisterer lengre, har de blitt erstattet 24/7 tilkobling på nett, lengre arbeidstid, globale epidemier, og mye mer. Det er imidlertid viktig å innse at alle føler seg stresset på et eller annet tidspunkt i livet, og i de fleste tilfeller vil disse følelsene passere.

Enten det er gjennom naturlig oppløsning eller å praktisere stress reduksjon teknikker, er den gode nyheten at stress og symptomer er veldig håndterbare.

Hva forårsaker stress?

Stress kan manifestere seg fysisk og mentalt. Den eksakte årsaken til stress er forskjellig for alle, men det er noen generelle scenarier, for eksempel:

• Sjonglerer økonomiske forpliktelser
• Sliter med å overholde tidsfrister på jobben
• Bekymre deg for helsen til venner, familie eller deg selv
• Foreldre
• Personlighetstrekk (introverte og utadvendte finner forskjellige situasjoner stressende)

Det er ingen konkrete hendelser når det gjelder årsakene til stress. En situasjon som ikke stresset deg i utgangspunktet, kan bli stressende hvis den ikke blir løst. På den andre siden kan en situasjon du har funnet en løsning på, hjelpe deg å bli kvitt stress. Nøkkelen, og det første trinnet i stresshåndtering, er å identifisere årsaken.

Hva er de mest stressende livshendelsene?

Årsaken til stress kommer ofte i form av uunngåelige livshendelser som de som er skissert nedenfor. Dessverre vil de fleste, om ikke alle av oss, oppleve en eller flere av livets mest stressende hendelser, inkludert:

• Skilsmisse eller sammenbrudd i forholdet
• Dødsfall av et ektefelle eller familiemedlem
• Alvorlig sykdom eller medisinsk tilstand

Disse situasjonene forårsaker mye emosjonelt stress, noe som fører til dusinvis av kognitive og atferdssymptomer. For å takle disse symptomene, må du først forstå hvordan stress påvirker kroppen din.

Hvordan stress påvirker kroppen

På kort sikt har kroppen vår verktøy og systemer for å takle stress, med milde tilfeller som hjelper oss å fokusere ved å øke hjertefrekvensen og forbedre reaksjonstiden. Det er hvordan kroppen vår beskytter seg mot stressende situasjoner, men den er bare ment som en midlertidig løsning.

Vår forskjellige biologiske systemer er ikke designet for å opprettholde en stressrespons, så hvis stress vedvarer, begynner andre deler av vår mentale og fysiske helse å lide - det er da et stort utvalg av symptomer begynner å manifestere seg.

Hva er symptomene på stress?

Flertallet av stressrelaterte symptomer faller inn under en av fire kategorier:

• Følelsesmessige symptomer
• Fysiske symptomer
• Kognitive symptomer
• Atferdssymptomer

Mulige symptomer varierer fra person til person, basert på alvorlighetsgraden av stress, varighet og genetisk disposisjon. Det er også mulig å bare ha ett symptom eller dusinvis samtidig, og derfor er stress en kompleks og utfordrende reaksjon å behandle.

Effekten av stress på din fysiske helse

Langvarige tilfeller av stress vil slite ned kroppens fysiske forsvar, noe som fører til svekkende symptomer, for eksempel:

• Lav energi
• Smerter, magesmerter
• Rykninger
• Hodepine
• Kompromittert immunsystem
• Søvnløshet

Effekten av stress på din mentale helse

Når stress vedvarer, har det en lignende skadelig effekt på vår mentale helse, påvirker følelser, rasjonell tenkning og mye mer. Vanlige psykologiske symptomer på stress inkluderer:

• Vanskeligheter med å slappe av
• Problemer med å konsentrere eller fokusere
• Lav selvtillit
• Dårlig dømmekraft
• Endringer i appetitt
• Avhengighet
• Nervøs oppførsel

Hva er kortisol?

Kortisol er et naturlig produsert hormon som spiller en avgjørende rolle i hvordan kroppen vår reagerer på stress. Selv om det er best kjent for å støtte vår medfødte flight-or-fight-respons, er kortisol også involvert i å regulere betennelse, blodtrykk, vårt søvnmønster og mye mer. Kortisol er faktisk et av de viktigste hormonene i kroppen vår!

Kontroll av kortisol kommer fra to deler av kroppen - hypothalamus og hypofysen. Begge ligger i hjernen, overvåker de kortisolnivået i blodet vårt, før de signaliserer binyrene for å øke eller redusere konsentrasjonen tilsvarende. Når kortisol beveger seg rundt i kroppen, samhandler det med kortisol reseptorer, og endrer kroppsfunksjonene.

Mesteparten av tiden skjer denne prosessen uten at vi vet det, men hvis kortisolnivåene dyppes for lavt eller stiger for høyt, er innvirkningen på hvordan vi tenker og føler betydelig.

Hvordan kortisol påvirker kroppen

Cortisols iboende kobling til vår stressrespons er veldig omfattende. På kort sikt hjelper hormonet å:

• Øke energinivået
• Redusere betennelse
• Kontrollere blodtrykket
• Øke årvåkenheten

Hormonet kan også midlertidig stenge ikke-essensielle funksjoner (for eksempel reproduksjons- og fordøyelses funksjoner) slik at kroppen kun kan fokusere på situasjonen. Når det gjelder våre forhistoriske forfedre, vil dette bety å lede all tilgjengelig energi bort fra fordøyelsessystemet vårt og bruke det til å løpe løpsk.

Koblingen mellom stress og kortisol

Kortisol avgir oppmerksomhet til systemene som trenger dem, avhengig av stressfaktor. Imidlertid er denne medfødte stressresponsen alltid ment som en midlertidig løsning. Som du kan forestille deg, ville vi ikke overleve veldig lenge hvis fordøyelsessystemet vårt ikke fungerer.

Langvarig forstyrrelser på grunn av av kortisolnivået via kronisk stress kan føre til flere svekkende helsemessige forhold, inkludert hodepine, hjertesykdom, søvnproblemer og vektøkning. Det kan også være omstendigheter der kortisolnivået forblir for høyt eller for lavt, noe som medfører enda flere helseproblemer.

• For lite kortisol kan gjøre at du føler deg stadig trøtt, med lavt blodtrykk, mangel på appetitt og mørkere hud.

• For mye kortisol kan føre til vektøkning rundt ansiktet, brystet og magen, ved siden av muskelsvakhet, og i noen tilfeller diabetes.

Er stress og angst det samme?

Stress og angst forveksles ofte for hverandre, men til tross for de like symptomene, er de forskjellige.

• Stress er vanligvis kortsiktig og som svar på en bestemt situasjon eller trussel.
• Angst varer vanligvis mye lenger, og du kan kanskje ikke identifisere årsaken.

Den enkleste måten å skille de to på er å tenke på stress som en reaksjon på en trussel (fysisk eller mental), og angst som en reaksjon på stress. Begge manifesterer lignende symptomer (raskere hjerterytme, pust og diare eller forstoppelse), men stessreduksjonsteknikker og behandlinger kan hjelpe til på angst, noe som gjør dem til et kraftig hjelpemiddel for mental velvære.

Identifisere årsaken til stress

Å definere hva du synes er stressende er lettere sagt enn gjort. Hvis du synes at det er vanskelig å finne stress, kan du prøve å føre en stressdagbok. Bruk den til å registrere hva du tror forårsaket stress, hvordan du følte, hvordan du handlet det, og hva du gjorde for å få deg til å føle deg bedre.

Å dokumentere stress hjelper deg med å identifisere mønstre og finne kilden, men det trenger ikke være med i dagbokform. Å få kontakt med andre og snakke gjennom de samme punktene er en utmerket måte å møte stress, og lære seg å håndtere stressende situasjoner.

Trening og et balansert kosthold

Fordelene med trening og et balansert kosthold kommer kanskje ikke som noen overraskelse, men den beste måten å takle stress er å sikre at kroppen din er i best mulig tilstand. Det betyr ikke at du skal løpe en 8 mil hver dag eller aldri hengi deg til fet mat - det handler om å finne en balanse. Tross alt er søte godbiter ofte perfekte for å takle stressets kortsiktige innvirkning, og få oss til å føle oss bedre.

Under trening må du aldri undervurdere viktigheten, selv om det bare er en rask spasertur. Å stå opp og bevege deg rundt kan hjelpe deg med å rense tankene dine, fylle lungene med frisk luft og gi deg tid til å behandle hendelsene eller situasjonene som forårsaker stress - det handler mindre om intensiteten og mer om handlingen.

Mindfulness

Mindfulness er en meditasjonsteknikk som folk bruker for å håndtere stressets emosjonelle og kognitive innvirkning. Det som gjør mindfulness virkelig kraftig er imidlertid dens enkelhet - du kan øve på den når som helst og hvor som helst.

Enten du bare har fem minutter ledig eller fem timer, involverer mindfulness pusteteknikker, guidede bilder, og meditative aktiviteter (yoga, etc.). Å ta deg tid til å vurdere følelsene dine og fokusere på øyeblikket kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og redusere stress.

Kosttilskudd

Det er ingen snarveier med stresshåndtering, men noen stoffer kan hjelpe kroppen med å håndtere den fysiologiske effekten av stress. Vitaminer og mineraler fra mat eller kosttilskudd kan hjelpe til med å fylle opp uttømte reserver, og igjen gi oss energi til å øve på andre stressreduserende teknikker, eller oppnå en god natts søvn.

Det er også flere kosttilskudd som antas å påvirke den direkte kognitive og emosjonelle effekten av stress. Det beste valget for deg vil avhenge av din nåværende livsstil, diett og velvære regime, men det er viktig å ikke overse kosttilskudd som er støttende - kosttilskudd som CBD.

Hva er CBD?

Hampeavlet CBD er en giftfri forbindelse som har en variert innflytelse. Etter å ha isolert den nøye, tilfører produsentene cannabinoiden i oljer, kapsler, skjønnhetskremer, og mer for å skape omfattende velværeprodukter.

På grunn av sin unike interaksjon med vårt endocannabinoid system (et regulerings nettverk med reseptorer i hele kroppen), har CBD potensialet til å påvirke dusinvis av fysiske, emosjonelle og kognitive funksjoner, på samme måte som stress påvirker en rekke biologiske systemer.

Stress er en kompleks menneskelig reaksjon som krever en allsidig tilnærming. CBD ser ut til å fungere sømløst sammen med kroppen vår, med dusinvis av stressreduserende teknikker for å styrke vårt velvære når vi trenger det mest.

CBD olje for stress: hva er innvirkningen?

Stress viser en rekke fysiske og følelsesmessige symptomer som alle varierer i alvorlighetsgrad og varighet. Så langt er det oppmuntrende bevis på at CBD-olje hjelper mot stress. Forbindelsen kan påvirke glede- og belønningssystemene våre via reseptorer i hjernen, og forskere er håpefulle om den positive responsen så langt.

Preklinisk forskning antyder en gunstig sammenheng mellom CBD og flere angst- og stresslidelser. Det er også stoffets tertiære innvirkning på funksjoner som søvn og humør som er viktig å merke seg, som alle kan spille en rolle i å gjenopprette balansen. Forskning ser veldig lovende ut, men med tanke på kompleksiteten i kroppens stressrespons, er det fortsatt mye vi trenger å lære om CBDs generelle effektivitet.

CBD viser bare en håndfull potensielle bivirkninger, inkludert tretthet, urolig mage, tørr munn og døsighet. Disse er som regel raskt forbipasserende, med symptomer som forsvinner raskt. Mangelen på toksisitet (CBD gjør deg ikke høy) kombinert med minimale bivirkninger og stoffets allsidige innflytelse, gjør det til en utmerket kandidat for stressreduksjon.

Hvordan dosere CBD for stress

Ingen tilfeller av stress er de samme; som et resultat er det ikke en endelig anbefaling for dosering av CBD-olje. Det er imidlertid noen få enkle retningslinjer du kan bruke for å finne en CBD-dose som tilfredsstiller dine behov. Faktorer som vekt, stoffskifte og forbruksmetode påvirker alle hvor kraftig effekten av CBD er, og hvor raskt den trer i kraft.

Eksemplene nedenfor fremhever hvordan disse faktorene påvirker den samlede opplevelsen din:

• Noen dråper CBD-olje for en person på 70 kg kan hjelpe til med stress i flere timer, mens en person på 100 kg kan trenge mer for å oppleve den samme effekten.

• Det tar opptil en time å oppnå blodstrømmen CBD-olje som konsumeres oralt fordi den først må passere gjennom fordøyelsessystemet. Hvis du nærmer deg en stressende situasjon, eller vet at stress kan vedvare i flere timer, kan dette være et gunstig alternativ.

• Hvis du trenger raskere lindring kan du ta noen dråper CBD olje under tungen (sublingualt). CBDs innflytelse starter på kun 15 minutter, men har en kortere varighet. Nøkkelen er å finjustere din CBD-opplevelse for å matche din livsstil.

Tips for bruk av CBD-olje for stress

Interessen for CBD-olje for stress vokser hele tiden. Hvis du er en som tror at det kan hjelpe, er det noen nyttige tips for å komme i gang:

• Bruk en doseringskalkulator: Hvis du er usikker på mye CBD du skal starte med, kan Cibdol doseringskalkulator gi et anbefalt utgangspunkt basert på noen få viktige detaljer.

• Start lavt og gå sakte: Hold deg til en lav konsentrasjon med olje en eller to ganger om dagen. Bygg dosen og frekvensen opp sakte til du når ønsket effekt.

• Eksperimenter med forskjellige produkter: Noen CBD-produkter kan vise seg å være mer effektive for deg enn andre. Ikke vær redd for å prøve en variant før du finner en som passer din livsstil.

• Velg pålitelige leverandører: Cibdol tester all CBD på et uavhengig laboratorium. Ikke bare er renheten garantert, men alle CBD-oljer er fri for tilsetningsstoffer, skadelige kjemikalier og GMO.

• Spor framgangen din: Den enkleste måten å spore CBD-bruk er å holde daglig forbruk av milligram. Noter i tillegg tidspunktet når du bruker CBD, for å sikre at du tar det på det optimale tidspunktet.