Søvnløshet: Alt du trenger å vite

Søvnløshet anslås å påvirke opptil 30 % av voksne, noe som gjør det til verdens vanligste søvnforstyrrelse. Men hva forårsaker søvnløshet, og viktigst av alt, hva kan du gjøre for å lindre tilstanden? Fortsett å lese for å finne ut.

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet er en utbredt søvnforstyrrelse som forstyrrer kroppens naturlige søvnmønster. Tilfellene kan være akutte eller kroniske, og rammer omtrent 30 % av mennesker over hele verden (noen estimater anslår 50–60 %), med en høyere frekvens hos eldre og kvinner.^[1] Selv om det er vanlig at nesten alle opplever en form for mild søvnløshet i løpet av livet, må en medisinsk diagnose for søvnløshet vanligvis oppfylle følgende kriterier:

• Vansker med å sove minst 3 netter i uken (varer i tre måneder eller lenger)
• Søvnvansker som forårsaker betydelig forstyrrelse av mentalt og/eller fysisk velvære

Selv om det er utbredt og påvirker alle aspekter av dagliglivet, er det et positivt element ved søvnløshet - de fleste tilfeller løser seg selv med mindre livsstilsjusteringer. Vi vil finne ut hva noen av disse justeringene er snart, men før vi gjør det, la oss se nærmere på ulike typer søvnløshet og deres symptomer.

Hva er symptomene på søvnløshet?

Alle symptomer assosiert med søvnløshet faller vanligvis inn i en av de to tidligere nevnte kategoriene: akutt eller kronisk. Kortvarig søvnløshet er en kort periode med forstyrret søvn, vanligvis tilskrevet en livshendelse eller betydelig livsstilsendring. Kroniske tilfeller varer imidlertid i flere måneder, og vedvarer selv i fravær av en meningsfull livshendelse.

Primære symptomer på søvnløshet inkluderer:

• Vanskeligheter med å sovne eller holde seg i søvn
• Våkner tidligere enn planlagt
• Dårlig søvn eller fortsatt trøtt følelse til tross for en hel natts søvn

Men å forstyrre kroppens søvn- og våkensykluser fører ofte til utallige mentale og fysiske problemer, og forårsaker ytterligere symptomer som:

• Humørsvingninger
• Tretthet/overdreven tretthet på dagtid
• Kort lunte
• Konsentrasjonsproblemer/dårlig fokus
• Bekymring eller angstlidelser

Typer søvnløshet

Definisjonen av søvnløshet er ganske bred, så for å bedre forstå tilstanden, klassifiserer medisinske fagpersoner tilfeller basert på symptomenes spesifisitet:

• Komorbid søvnløshet: Brukes til å beskrive tilfeller av søvnløshet som deler en sammenheng med en underliggende helsetilstand. For eksempel er det vanlig at folk opplever søvnløshet som et symptom på depresjon, men søvnløshet i seg selv kan også bidra til depresjon.

• Våknende tidlig om morgenen/søvnløshet: Dette er lignende typer søvnløshet som finnes i motsatte ender av søvnsyklusen. Å våkne tidlig om morgenen innebærer problemer med å sove igjen eller våkne mye tidligere enn planlagt. Søvnløshet er problemer med å få sove på begynnelsen av natten.

• Søvnvedlikeholdssøvnløshet: Denne kategorien beskriver personer som våkner ofte gjennom natten.

Hva forårsaker søvnløshet?

Med unntak av underliggende helsetilstander, er det en rekke potensielle årsaker til søvnløshet. Noen kan virke ubetydelige i begynnelsen, men hvis de oppleves natt etter natt, er det da søvnløshet kan utvikle seg. Mulige årsaker inkluderer:

• Overdreven støy, temperatur eller lyseksponering: Søvnforstyrrelser, natt etter natt, kan svært raskt føre til søvnløshet. Enten det er støy, et tett soverom, eller uønsket lyseksponering, forstyrrer alle tre kroppens søvnmønster.

• Alkohol, koffein eller andre sentralstimulerende midler: Alkohol kan overvinne tilfeller av søvnløshet ved å hjelpe deg med å sovne raskere, men fordelen er kortvarig. Forskning tyder på at alkohol forårsaker betydelig forstyrrelse av stadium tre og REM-søvn, og forårsaker overdreven tretthet på dagtid.^[2] Koffein og andre sentralstimulerende midler gjør akkurat det de innebærer – stimulerer kroppen når den skal slappe av for natten.

• Skiftarbeid eller uregelmessig søvnmønster: Kroppen er en bikube av biologiske rutiner og 24-timers sykluser (døgnrytmer) som jobber for å balansere dine mentale og fysiske behov. Dessverre er ikke kroppen smidig nok til å endre prosesser som søvn og fordøyelse på daglig basis, og derfor kan skiftarbeid eller et uregelmessig søvnmønster forårsake søvnløshet.

Bidrar alderdom til søvnløshet?

Det enkle svaret er ja; risikoen for søvnløshet er større i geriatri.^[3] Det kompliserte svaret er imidlertid at selv om det er mer vanlig, er det vanligvis et resultat av kumulative livsstilsfaktorer.

For eksempel er det naturlig at energinivået synker når vi blir eldre, noe en kort lur vanligvis løser. Men å ta en lur gjentatte ganger med en tilstand som slitasjegikt eller tap av fysisk funksjon, og plutselig øker potensialet for å utvikle søvnløshet betydelig.

Hos eldre pasienter handler behandling av søvnløshet mer om symptomhåndtering på tvers av alle aspekter av helse, i stedet for områder som utelukkende tilskrives søvnhygiene.

Hvordan behandles søvnløshet?

Søvnløshetsbehandling bør alltid starte med å vurdere ens livsstil og søvnvaner. De fleste tilfeller kan behandles med enkle livsstil justeringer, men spesifikke medisiner og kosttilskudd kan hjelpe for mer alvorlige tilfeller.

Medikamenter

Medisiner for søvnløshet er tilgjengelig over disk (OTC) eller på resept. Førstnevnte kan inkludere antihistaminer som et kortsiktig hjelpemiddel for å fremme søvn, mens sistnevnte vanligvis består av reseptbelagte legemidler zopiklon eller zolpidem.

Forbeholdet til alle medisiner (foreskrevet eller OTC) er at mange stoffer forårsaker uønskede bivirkninger eller kanskje ikke er egnet på lang sikt. Det er viktig å diskutere implikasjonene med en lege, slik at de kan hjelpe deg med å bestemme det beste handlingsforløpet.

Melatonin

Hormonet melatonin er avgjørende for å opprettholde en balansert søvn-våken syklus. Selv om kroppen generelt gjør en god jobb med å håndtere melatoninnivåer, kan miljøfaktorer som eksponering for kunstig lys forstyrre produksjonen, noe som fører til problemer med å sovne. Å ta melatonintilskudd er en kortsiktig løsning som kan styrke kroppens naturlige nivåer og bidra til å få søvnen tilbake på rett spor.

Naturlige hjelpemidler

Oppmuntrende nok er det dusinvis av naturlige hjelpemidler som kan hjelpe din søken etter søvn av bedre kvalitet:

• Valerian: Først oppdaget av de gamle grekerne, valerian, eller mer spesifikt, valerianrot, har det vist seg å påvirke GABA-reseptorer, et kjemisk meldingssystem med en nøkkelrolle i søvnregulering.^[4]

• Magnesium: Ifølge forskere fra Universitetet i Genève, Sveits, er balanserte magnesiumnivåer "nødvendig for normal søvnregulering".^[5] Typisk magnesium inntak varierer mellom menn og kvinner, men tilskudd kan vise seg å være nyttig i de fleste dietter.^[6]

• Lavendelolje: Støttet av århundrer med bruk, er det mye bevis som tyder på at lavendelolje er en potent søvnhjelp. Noen undersøkelser går til og med så langt som å foreslå at lavendel øker "prosentandelen av dyp eller saktebølgesøvn (SWS) hos menn og kvinner".^[7] Kroppen din bruker den saktebølgesøvnfasen til å utføre de fleste av sine gjenopprettingsprosesser.

• CBD/CBN: Cannabinoider tilbyr en rekke potensielle bruksområder når det kommer til søvn. CBD samhandler med ECS, et reguleringssystem som er direkte involvert i funksjoner som humør, appetitt og søvn. CBN er en mindre kjent cannabinoid, men den blir allerede grundig utforsket for dens potensielle innflytelse på søvn.

• Kamille: Det som er interessant med kamille er ikke dens fargerike blomster, men mengden av kjemiske forbindelser under overflaten. Det er omtrent 36 flavonoider og 28 terpener i kamille, og forskere mener at den unike kombinasjonen av disse naturlige stoffene oppmuntrer plantens positive innflytelse på søvn.

Søvnløshet og CBD

Gitt CBDs mangel på toksisitet og begrensede potensielle bivirkninger, er det bare passende at vi ser nærmere på cannabinoidens potensielle forhold til søvn og søvnløshet. Men for å utvikle et fullstendig bilde av situasjonen, må vi også vurdere om forbindelsen har noen innvirkning på humøret, ettersom angst og andre stemningslidelser ofte fører til tilfeller av kronisk søvnløshet.

Hva sier forskningen?

Forskere ved University of Calgary, Alberta, gjennomgikk dusinvis av søvnstudier for å identifisere CBDs innvirkning på sosial angstlidelse, søvnløshet og epilepsi.^[8] Resultatene ser ut til å gå hånd i hånd med en nyere case-gjennomgang av CBD og angst, med forskere. etterlyser "kontrollerte kliniske studier" om emnet.^[9]

Mens innledende rapporter peker på spennende funn, er søvnforstyrrelser sofistikerte tilstander. Det er sjelden en enkelt tilskrivende faktor, og enhver potensiell behandling vil måtte adressere ulike fysiske og psykologiske symptomer.

Hvordan dosere CBD for søvnløshet

Dosering av CBD for ethvert formål er fortsatt et komplekst problem å gi råd, siden det ikke er noen "ideell dose". Faktorer som kjønn, vekt, høyde, alder og grunn til bruk spiller alle en rolle i hvor mye CBD du trenger. For det formål er rådet for å dosere CBD enkelt – start lavt og gå sakte.

CBD vil ikke få deg høy og virker godt tolerert hos mennesker, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO),^[10] så start med noen dråper 2–3 ganger om dagen for å se hvordan du føler deg. Det er også viktig å holde seg til samme tidsplan i minst to uker før du øker eller reduserer dosen tilsvarende.

Besøk Cibdol-butikken for å utforske et komplett utvalg av søvnprodukter med mange av de naturlige hjelpemidlene fremhevet ovenfor. Eller for å lære mer om betydningen av søvn for mental og fysisk helse, gå over til vår CBD leksikon for alt du trenger å vite.