Serotonin og CBD: Alt du trenger å vite

Ta en nærmere titt på en av kroppens mest allsidige nevrokjemikalier – serotonin. Vi skal bryte ned nøyaktig det du trenger å vite, inkludert serotonins potensielle koblinger til CBD.

Hva er serotonin?

Serotonin er en av flere essensielle nevrokjemikalier som spiller en avgjørende rolle i humør, søvn, fordøyelse og mye mer.^[1] Men til tross for dens vanlige assosiasjon med humør, er den største konsentrasjonen av serotonin ikke i hjernen; det er i fordøyelsessystemet vårt. Med så mye å avdekke angående denne mangefasetterte forbindelsen, la oss først se på serotonins grunnleggende funksjoner.

• Formelt kjent som 5-hydroxytryptamine (5-HT for kort), er serotonin et naturlig forekommende nevrokjemikalie som binder seg til 5-HT-reseptorer for å lette biologiske endringer over hele kroppen.

Serotonin fungerer som en signalbærer, og overfører informasjon mellom nerveceller til områder som GI-kanalen, pinealkjertelen og det limbiske systemet. Kroppen bruker aminosyrer (tryptofan) fra maten vi spiser for å lage serotonin, og det er ofte på grunn av kostholdet vårt at serotoninnivået kan svinge (hvor virkningen vi snart skal forklare).

Hvordan påvirker serotonin kroppen din?

Vi har allerede nevnt at serotonin kan påvirke humør og fordøyelse, men hvordan? Nedenfor er en oversikt over noen av nevrokjemikaliets grunnleggende mekanismer.

Humør

Serotonin blir ofte ansett som en "feel-good forbindelse", og dette er en ganske nøyaktig beskrivelse. En økning i serotonin påvirker humøret, følelsen av belønning og nytelse positivt, samtidig som det hjelper til med å regulere tilfeller av depresjon eller angst.^[2] Det er ofte en serotoninmangel som bidrar til utbruddet av flere psykiske lidelser.

Søvn

For å forstå serotonins rolle i søvn, må vi først forklare forholdet til melatonin. Melatonin er et naturlig forekommende hormon som hjelper oss å fortelle sinnet og kroppen når vi skal sove og når vi skal våkne. Mange av våre kroppssystemer ville falle helt ut av synkronisering uten det.

Heldigvis er serotonin en kjemisk forløper til melatonin, noe som betyr at balanserte serotoninnivåer fører til høyere konsentrasjoner av melatonin og en sunnere søvn-våkne-syklus.^[3]

Fordøyelse

Til tross for at det er et relativt kjent kjemikalie, er mange uvitende om overfloden av serotonin i tarmen. Faktisk er mage-tarmkanalen (GI-kanalen) hjemmet til nesten hele kroppens tilførsel av kjemikaliet. Binding med 5-HT-reseptorer i fordøyelsessystemet, hjelper serotonin å regulere kvalme og sunn fordøyelse.^[4]

Seksuell funksjon

Serotonin deler mange koblinger med dopamin, og det er via dette synergistiske forholdet at seksuell opphisselse kan bli forstyrret. Det antas at lave nivåer av serotonin øker libido, mens høye nivåer reduserer seksuell lyst. Selvfølgelig er det avgjørende å få balansen riktig; Selv om lave nivåer kan øke libido, er forbeholdet en større risiko for stemningslidelser.^[5]

Hva forårsaker lavt serotoninnivå?

Gitt forholdet mellom lavt serotonin og stemningslidelser som depresjon og angst, er det verdifullt å forstå de primære årsakene til en serotoninmangel. Selv om det er sant at for mye serotonin er plagsomt, er en mangel mye mer vanlig.

Potensielle årsaker til serotoninmangel inkluderer:

• Mangel på trening
• Dårlige kostholdsvalg
• Begrenset eksponering for naturlig sollys
• Kronisk stress
• Hormonforandringer

Symptomer på lavt serotonin inkluderer:

• Forstyrret søvn
• Tap av Appetit
• Hodepine
• Lavt humør og selvtillit
• Irritabilitet

Det kan være vanskelig å finne den eksakte årsaken til serotoninmangel, hovedsakelig fordi nevrokjemikaliet er involvert i mange forskjellige funksjoner. Når det er sagt, kan en persons gener spille en grunnleggende rolle i deres tilbøyelighet til å oppleve serotoninmangel. Noen mennesker er født med færre serotoninreseptorer, eller en kropp som bryter ned det nevrokjemiske stoffet mye raskere.

Hvis du mistenker at du opplever serotoninmangel, er det avgjørende å snakke med en lege om dette. Mens livsstilsjusteringer kan øke serotoninproduksjonen, skyldes ofte en mangel en kjemisk ubalanse. I disse tilfellene blir enkeltpersoner ofte foreskrevet medisiner eller anbefalt visse kosttilskudd for å gjenopprette deres naturlige nivåer.

Hvordan øke serotonin

Selv om listen over symptomer knyttet til serotoninmangel kan virke skremmende, er den gode nyheten at det er mange skritt du kan ta for å gjenopprette den viktige balansen.^[6]

Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)

SSRI er en av de mest foreskrevne antidepressiva i verden. Konseptet med denne medisinen er relativt enkel; det virker for å blokkere celler fra å absorbere serotonin. Fordi kroppen ikke kan "gjenoppta" serotonin like lett, forblir nivåene forhøyet lenger.

Selv om det generelt er få bivirkninger forbundet med SSRI, er de ikke uten ulemper. Det er viktig å diskutere denne typen antidepressiva med en profesjonell for å finne ut om den passer for deg.

Mat

For en naturlig tilnærming til å forbedre serotoninnivået, kan du prøve å gjøre små justeringer av kostholdet ditt. Heldigvis inneholder flere matvarer serotonin, og inntak av dem kan bidra til å holde nivåene av nevrokjemisk balansert. Mat å fokusere på inkluderer:

• Egg
• Nøtter og frø
• Oljete fisk
• Tyrkia

Bortsett fra serotonin, inneholder mange av matvarene nevnt ovenfor andre velværeforsterkende forbindelser, som omega-3, vitamin D og tryptofan.

Øvelse

Trening er en annen tilnærming til å øke serotonin som kommer med mange fordeler. Ikke bare kan det hjelpe med mental og kardiovaskulær helse, men flere runder med moderat trening per uke kan forbedre styrke, utholdenhet og appetitt.

Det ideelle treningsregimet vil variere fra person til person, men ideelt sett vil du sikte på omtrent 150 minutter med trening per uke. Det høres kanskje mye ut, men dette kan deles opp i bare fem 30-minutters treningsøkter.

Kosttilskudd

Hvis du sliter med å spise et mangfoldig utvalg av matvarer, er kosttilskudd flotte for å hjelpe med å fylle potensielle hull i ernæringen. De er også nyttige for å supplere serotonin, spesielt hvis du har en hektisk arbeidsplan eller en travel sosial kalender.

Siden det finnes flere alternativer, vil det mest effektive tillegget for ditt scenario variere. Når det er sagt, for å holde serotoninnivået balansert, vurderer mange mennesker 5-HTP, probiotika eller rene tryptofan tilskudd.

Lysterapi

Vanligvis brukt for å behandle en bestemt variant av depresjon (sesongbetinget affektiv lidelse [SAD]), antas lysterapi å øke serotoninnivået ved å påvirke nevrokjemikaliets bindingseffektivitet.^[7]

Forskning pågår, men alt du trenger å gjøre for å prøve det selv er å tilbringe minst 10–15 minutter ute i sollys per dag. Vurder også å bruke en SAD-lampe i vintermånedene, da disse lysene simulerer naturlig sollys.

Serotonergt syndrom

Mens en serotoninmangel er en grunn til bekymring, er det også noe som heter for mye av dette kjemikaliet. Å øke nivåene utover passende mengde kan føre til serotonergt syndrom. Milde tilfeller kan forårsake skjelvinger, diaré, hodepine og forvirring, mens alvorlige tilfeller kan føre til hjerteproblemer eller anfall.

Det er usannsynlig at du trenger å bekymre deg for serotonergt syndrom som følge av endringer i kosthold, trening eller til og med noen kosttilskudd. Du må imidlertid snakke med en lege før du tar sikte på å ta noen serotoninrelatert medisin, slik at de kan gi råd om riktig dosering for å passe dine individuelle behov.

Serotonin og CBD

Vi vet at serotoninmangel er en betydelig faktor i psykiske helsetilstander som depresjon og angst. Som sådan er det å heve nivåene, enten gjennom medisinering eller livsstilsendringer, en avgjørende handling. Men gitt de eksisterende behandlingsalternativene og livsstilsjusteringene, hvor etterlater det CBD i forhold til serotonin?

Interessant nok har forskere lagt merke til en lovende interaksjon mellom 5-HT-reseptorer og cannabidiol. CBD ble funnet å aktivere visse 5-HT-reseptorer i en dyremodell, noe som peker på en potensiell sammenheng med antidepressiva-lignende effekter.^[8]

Nå bør vi påpeke at CBD ikke ser ut til å påvirke serotoninproduksjonen direkte, men det kan være at binding med de samme reseptorene endrer signalprosessen. Hvordan denne interaksjonen kan brukes til å være til fordel for mennesker som lever med serotoninmangel gjenstår å se, men det er en lovende start.

For å utforske vårt komplette utvalg av naturlige velværetilskudd, besøk Cibdol-butikken. Og for å lære mer om viktigheten av en balansert tilnærming til kosthold og trening, besøk vår CBD leksikon.