Reishi: Alt du trenger å vite

Reishi-soppen er en populær ingrediens i østlig holistisk praksis, og inneholder en sofistikert blanding av innflytelsesrike molekyler. Men hva antyder vitenskapen om dets velværepotensial, og hva er de beste måtene å konsumere denne eksotiske soppen på? For å finne ut, fortsett å lese.

Hva er adaptogene sopp?

Før vi kan takle den sofistikerte kjemiske strukturen til reishi-soppen, hjelper det å ha en forståelse av et begrep vi vil referere mye til – adaptogen.

• Per definisjon er et adaptogen "et naturlig stoff som anses å hjelpe kroppen med å tilpasse seg stress".

Når det gjelder reishi-arten, tilhører den en bredere gruppe adaptogene sopp. Disse soppene antas å støtte kroppens motstand mot fysiske, mentale og kjemiske stressfaktorer. Andre kjente sopp som tilhører den adaptogene familien inkluderer løvemanke, chaga og cordyceps.

Vi forstår fortsatt ikke helt omfanget av interaksjonen deres, men forskere jobber hardt for å etablere adaptogeners rolle i velvære, med et spesielt fokus på deres innvirkning på sentralnervesystemet.¹

Hva er reishi?

Reishi (også kalt lingzhi eller Ganoderma lucidum) er en rødbrun, nyreformet sopp som vokser innfødt i varme og fuktige deler av Øst-Asia. Det er imidlertid ikke soppens opprinnelige miljø, eller dens kjærlighet til lønnetrær vi virkelig er interessert i.

I stedet er det den sofistikerte blandingen av komplekse sukkerarter (beta-glukan polysakkarider) og sure triterpener som har inspirert over 4000 år med helhetlig bruk. Heldigvis trenger du ikke reise til Asia for å oppleve reishi, siden soppekstraktet selges over hele verden i form av te, tinkturer og kapsler.

Hva er forskjellen mellom rød reishi og reishi?

Mens den rødbrune reishi-soppen er en av de vanligste variantene, er det faktisk blå, gule, hvite, lilla og svarte motstykker. Interessant nok hevder eldgamle folkelover at ikke bare dukket disse fargene opp på unike steder, men hver utøvde en annen innflytelse på sinn og kropp.

Mens forskere siden har avkreftet eksklusiviteten til deres hjemlige miljø, kan det være en viss fordel i de ulike effektene av reishi-sopp i forskjellige farger. Kompleksiteten til reishi-arten (over 400 bioaktive forbindelser) betyr at det er sannsynlige variasjoner i den kjemiske strukturen. Hvorvidt det fører til merkbare forskjeller i menneskelig fysiologi når det konsumeres, forblir under etterforskning.

Hva er de mulige fordelene med reishi?

Med alt dette snakket om eldgamle soppvarianter og komplekse kjemiske strukturer, er det på tide å se på den potensielle bruken av reishi-sopp. Selv om det er noen studier å undersøke, bør vi påpeke at mange av disse er i prøverørs- eller dyretestfaser.

Det mest fremtredende funnet fra tidlig reishi-forskning er soppens foreslåtte innflytelse på immunsystemet. For det første har vi en studie fra 2005 som fokuserer spesifikt på rollen til reishi-sopp i å fremme immunsystemets funksjon. Forskerne konkluderer med at effektene inkluderer "antigenpresenterende celler, mononukleært fagocyttsystem, humoral immunitet og cellulær immunitet", alle funksjoner som er avgjørende for fysisk velvære.²

For det andre skisserer en gjennomgang fra 2014 rollen til fem store sopp (Ganoderma lucidum er en av dem) og hvordan de kan påvirke cytokiner – små proteiner som støtter immunsystemets signalering.³

Slik tar du reishi

Selv om det sanne potensialet til reishi fortsatt kan diskuteres, er det fortsatt mange måter å oppleve dens mangfoldige innflytelse på. Kosttilskudd, tinkturer og te er de mest populære alternativene, hovedsakelig fordi de er enkle og lett tilgjengelige. Men du finner også rå reishi-pulver.

Når det gjelder hvilken som er best egnet, kommer det ned til din eksisterende velværerutine. Reishi-te er et enkelt tillegg som du kan prøve. For mer konsekvent dosering kan du vurdere reishi-tilskudd, som enkelt fungerer sammen med eksisterende plante-, vitamin- og mineraltilskudd i din daglige rutine.

Reishi-ekstrakt

Det er verdt å fremheve reishi-ekstrakt fordi det har to betydelige fordeler. For det første er ekstraktet uten tvil den mest konsentrerte formen for reishi, noe som betyr at du trenger mindre for å oppleve soppens potensielt enorme velværeinnflytelse.

For det andre vil du ofte finne reishi-ekstrakt omtalt som en del av komplekse formler. Dette betyr at du kan nyte effekten av Ganoderma lucidum sammen med botaniske stoffer, cannabinoider, vitaminer, mineraler og andre nyttige ekstrakter.

Hvordan dosere reishi

Du må også vurdere hvor konsentrert du vil at reishi-opplevelsen skal være. Kosttilskudd inneholder vanligvis reishi-ekstrakt, som igjen er den mest konsentrerte formen. Forvent en rask start og mer dyptgripende effekter, spesielt sammenlignet med alternativer som reishi-te. Det er ikke dermed sagt at andre former er ineffektive, men det handler om å skreddersy produktet til din spesifikke livsstil eller velværebehov.

• Når det gjelder retningslinjer for dosering, er det ingen spesifikke anbefalinger. I stedet er det best å følge produsentens råd, sammen med legen din eller legen din.

Hvis du prøver reishi for første gang (eller et hvilket som helst adaptogen, for den saks skyld), er det best å halvere den anbefalte dosen og holde seg til en redusert doseringsplan i omtrent to uker. Denne tilnærmingen gir sinnet og kroppen din god tid til å bli vant til reishis foreslåtte effekter.

Er reishi trygt å konsumere?

For det meste virker reishi godt tolerert med lav risiko for milde bivirkninger. Dessverre betyr mangelen på kliniske studier på mennesker at vi fortsatt har mye å lære om maksimale og minimale toleranser.

Hva er bivirkningene av reishi?

Potensielle bivirkninger av reishi-sopp inkluderer:

• Søvnvansker
• Kvalme/opprørt mage
• Svimmelhet
• Tørr i munnen

En annen potensiell aktsomhet er soppens interaksjon med reseptbelagte medisiner, inkludert blodfortynnende. Siden disse situasjonene er saksspesifikke, er det best å diskutere implikasjonene med en lege før du begynner å ta reishi.

Er reishi bra for deg?

Med århundrer med bruk over hele Øst-Asia, ser det ut til at reishi kan påvirke mentalt og fysisk velvære. Og selv om det er noe tidlig forskning som støtter anekdotiske beretninger, er det fortsatt mye vi trenger å lære - ikke bare om reishi-sopp, men adaptogener som helhet.

Likevel, med en god sikkerhetsprofil og en overflod av produktalternativer, har det aldri vært et bedre tidspunkt å prøve reishi-sopp selv. Forutsatt at du tar en fornuftig tilnærming til forbruk og diskuterer eventuelle bekymringer med legen din, er det liten grunn til ikke å legge denne eksotiske soppen til din eksisterende velværerutine.

Er du interessert i den enorme innflytelsen til adaptogen sopp? Hvorfor ikke bla gjennom Cibdol-butikken for et komplett utvalg av kosttilskudd med sopp. Eller, for å lære mer om immunsystemet og dets rolle i velvære, besøk vårt leksikon.