Hva er vitamin B6?

Selv om de fleste friske individer får i seg alt av vitamin B6 de trenger fra et variert kosthold, kan en mangel føre til alvorlige helsetilstander. Fortsett å lese for å finne ut hva du trenger å vite om vitamin B6, dets mangfoldige rolle i velvære og tegn på mangel.

Hva er vitamin B6, nøyaktig?

Vitamin B6 er et essensielt, vannløselig vitamin som er avgjørende for normal utvikling av hjernen, immunsystemet og nervesystem. Imidlertid er vitamin B6 faktisk et generelt begrep som omfatter flere forskjellige forbindelser, inkludert pyridoksin, aldehyd, pyridoksal og pyridoksamin.

De to sistnevnte, pyridoksal 5'-fosfat (PLP) og pyridoksamin 5'-fosfat (PMP), skiller seg litt fra de andre, da de begge fungerer som koenzymer. Kroppen bruker koenzymer for å hjelpe andre enzymer; når det gjelder vitamin B6, inkluderer dette mer enn hundre enzymatiske reaksjoner knyttet til proteinnedbrytning, homocystein produksjon og immunfunksjon.^[1]

Vitamin B6 er en av åtte B-vitaminer som samlet refereres til som vitamin B-komplekset. Av de åtte blir B6 og B12 ofte sammenlignet, hovedsakelig fordi de begge påvirker mentalt velvære. Imidlertid har B12 en mye mer fokusert innvirkning på humør, energiproduksjon og hukommelse, mens B6 har en mer generell tilnærming til velvære.

Hva er vitamin B6 bra for?

Vi vil utforske noen spesifikke interaksjoner snart, men først skal vi se på den generelle påvirkningen av vitamin B6.

Som nevnt er hovedfunksjonen til vitamin B6 å støtte normal funksjon av hjernen, immunforsvaret og sentralnervesystemet. Ettersom vitaminet er essensielt (som betyr at kroppen ikke kan produsere det naturlig), må vi innta nok vitamin B6 fra eksterne kilder for å støtte disse områdene.

Bortsett fra å støtte fysisk velvære kan vitamin B6 også ha noe påvirkning på ditt humør. Men selv om du kanskje ikke trenger hjelp til å løfte humøret, er vitamin B6 et utmerket "all-around" vitamin med lav risiko for uønskede bivirkninger.

Hvilke matvarer inneholder mye vitamin B6?

Hvis du ønsket å få i deg mer B6 og ønsker å legge den til velværerutinen din, er naturlige matkilder det beste stedet å starte.

Mat rik på vitamin B6 inkluderer følgende:

• Kylling
• Poteter
• Kikerter
• Bananer
• Frokostblandinger
• Laks

De fleste friske voksne vil få alt vitamin B6 de trenger fra et balansert og variert kosthold. For eksempel er ett kyllingbryst omtrent 30 % av det daglige behovet for menn og kvinner.

Hva er de potensielle fordelene med vitamin B6?

Nå som vi har skissert det grunnleggende om vitamin B6, er det på tide å se nærmere på de potensielle velværefordelene. Heldigvis undersøker flere studier den direkte påvirkningen av B6 på områder som humør, anemi og kvalme.

Vitamin B6 og stemningslidelser

To studier forsøkte å fastslå om det er en sammenheng mellom lavere lavere nivåer av koenzymet pyridoksalfosfat (PLP) og depresjon.

En studie fra 2004 fra Aarhus Universitetssykehus hevder at "et lavt nivå av plasma PLP er assosiert med symptomer på depresjon", mens en artikkel fra 2008 fra Tufts University konkluderer med at "mangelfulle nivåer av plasma PLP omtrent doblet sannsynligheten for depressiv kasus".^[2] ,^[3]

Imidlertid erkjenner begge studiene at PLP-nivåer er en fasett av depresjon, og det er behov for flere longitudinelle studier. Bare fordi vitamin B-nivåene er lavere i tilfeller av depresjon, betyr det ikke nødvendigvis at økt inntak vil forbedre symptomene.

Vitamin B6 og hjernehelse

En anmeldelse fra Northumbria University fra 2016 skisserer viktigheten av B-vitaminer i hjernens helse, spesielt med fokus på deres evne til å metabolisere aminosyren homocystein.^[4]

Samspillet er avgjørende fordi forhøyede homocysteinnivåer i blodet kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Gjennomgangen legger også til at B-vitaminer "er helt avgjørende for alle aspekter av hjernefunksjon", og skisserer viktigheten av å bestemme mulige fordeler for hjernefunksjonen etter akutt og kronisk B-vitaminforbruk.

Vitamin B6 og fysisk helse

I følge en studie fra 1995 var denne formen for vitamin B6, som oftest finnes i mat (pyridoksin), knyttet til en "betydelig reduksjon" i kvalme under graviditet sammenlignet med en placebogruppe. En senere studie skisserer også viktigheten av B-vitaminer under graviditet, spesielt med fokus på folsyre (B9), B12 og B6 – tre av de viktigste for normal utvikling.^[5],^[6]

Bivirkninger av vitamin B6

Heldigvis er risikoen lav for uheldige bivirkninger fra vitamin B6-inntak. Mens de fleste vil få alt de trenger fra mat, tilbyr vitamin B6-tilskudd en mer konsentrert form. Siden vitaminet er vannløselig, blir overflødig vitamin B utstøtt av kroppen under vannlating.

Imidlertid kan overforbruk av tilskudd føre til følgende bivirkninger:

• Halsbrann
• Sollysfølsomhet
• Nummenhet
• Ataksi (manglende muskelkontroll)

Det er verdt å merke seg at disse bivirkningene vanligvis oppleves etter overdreven kosttilskudd som varer i 12–40 måneder. Det er tvilsomt at du når giftige nivåer av vitamin B fra mat alene.

Hva forårsaker B6 vitaminmangel?

Selv om de fleste friske individer vil få alt vitamin B6 de trenger fra mat, er det flere risikogrupper som er mer utsatt for mangel. Tilstander som nyresykdom, inflammatoriske lidelser og alkoholisme kan alle forstyrre kroppens evne til å absorbere viktige vitaminer.

En annen viktig faktor er balansen mellom B-vitaminer som er nødvendige i barndommen og tenårene. På grunn av vitaminets rolle i hjernens, immunforsvaret og nervesystemets funksjon, er det spesielt viktig for normal utvikling.

Selv om vitamin B6-mangel er uvanlig, kan det vise seg som flere symptomer, så det er viktig å holde øye med følgende:

• Ulike hudsykdommer (sprukne lepper/rødt utslett)
• Forvirring
• Nedsatt immunitet

Dessverre er mangelsymptomene ganske vage, noe som gjør dem vanskelige å finne. Når det er sagt, kan leger teste PLP-nivåer i blodplasmaet ditt for å se om kroppen din får nok vitamin B. Så hvis du mistenker at du kan ha en mangel, er den best å konsultere en lege

Hvor mye vitamin B6 trenger du?

Heldigvis er anbefalte kosttilskudd (RDA) for vitamin B6 lave, da forbindelsen har høy biotilgjengelighet. Inntaket er også det samme for menn og kvinner frem til fylte femti.

• 1–8 år: 0,5–0,6 mg
• 9–18 år: 1–1,2 mg
• 19–50 år: 1,3 mg
• Over 50 år: 1,7 mg (menn) / 1,5 mg (kvinner)

Igjen, hvis du har noen bekymringer om vitamin B6-inntaket ditt, er en lege eller ernæringsfysiolog den beste personen å snakke med.

Er vitamin B6-tilskudd trygge?

Fordi vitamin B6 er vannløselig, blir det lett absorbert og utstøtt av kroppen. Som sådan er bivirkninger fra overdreven inntak sjeldne, mens en vitamin B-mangel er like usannsynlig. Men gitt vitaminets mangfoldige rolle i mentalt og fysisk velvære, er det fortsatt viktig å sikre at du får nok, enten fra et balansert kosthold eller kosttilskudd-rutinen din.

Uansett om du er en del av en risikogruppe som trenger ekstra vitamin B6, eller bare ønsker å styrke din eksisterende velværerutine, bør du alltid fokusere på å innta kilder av høy kvalitet til vitamin B6. Pålitelige kosttilskudd av overlegen kvalitet er en av de beste måtene å høste vitaminets enorme innflytelse på.

Legg til essensielle B-vitaminer til velværerutinen din med kosttilskudd av høy kvalitet fra Cibdol-butikken. Eller, for å lære mer om fysisk og mentalt velvære, besøk vår leksikon.