Hva er sitronmelisse?

Sitronmelisse er en helårlig plante med blader som gir en distinkt sitrusaroma. Imidlertid er det mye mer ved sitronmelisse enn bare duften. Forskning undersøker plantens koblinger til angst, søvnløshet og immunsystemet. For å finne ut hva du trenger å vite, fortsett å lese.

Hva er egentlig sitronmelisse?

Sitronmelisse (Melissa officinalis) er en nær slektning av myntefamilien. En gang hjemmehørende i Europa, vokser den nå over hele verden, og produserer levende hvite blomster og hjerteformede blader. Interessant nok er det bladene, ikke blomstene, som folk bruker i urtete, smakstilsetning i mat, og viktigst av alt, i homøopatiske midler.^[1]

Dette er gode nyheter for velvære entusiaster, siden plantens sitronduftende blader kan støtte flere områder av mental og fysisk velvære. Men før vi går for langt foran oss selv, la oss se på de tradisjonelle bruksområdene for sitronmelisse.

Hva er sitronmelisse godt for?

Melissa officinalis gjorde seg et navn i middelalderen som et urtehjelpemiddel for søvn, stress, fordøyelsesbesvær og sårheling. For ytre plager ble bladene knust og malt, og ga en balsam for huden. For humørrelaterte problemer ble bladene dyppet i varmt vann eller vin og skapte en urte-tonic.

I dag har den holistiske bruken av sitronmelisse ikke endret seg så mye. Sitronmelisseekstrakt er et populært tillegg til velværetilskudd, tinkturer og oljer. Den blander seg også godt med andre botaniske ekstrakter, og øker plantens mangfoldige verktøysett.

Hva er de mulige fordelene med sitronmelisse?

Med en bedre ide om hva sitronmelisse har å tilby, er det på tide å undersøke de tekniske bevisene som støtter plantens velværepotensial.

Sitronmelisse og stemningslidelser

Vi nevnte den tradisjonelle bruken av sitronmelisse for stress, og to dobbeltblinde placebokontrollerte studier forsøkte å fastslå gyldigheten av plantens egenskaper

I en klinisk studie fra 2004 ble atten friske frivillige gitt to doser M. officinalis-ekstrakt. Hensikten var å overvåke hvordan kontrollgruppen sammenlignet med placebogruppen etter eksponering for kognitivt stress. Resultatene viser at sitronmelisse "betraktelig økte følelsen av ro og reduserte følelsen av årvåkenhet".^[2]

Disse første funnene ser ut til å gå hånd i hånd med en studie fra 2018. Denne gangen ble åtti deltakere delt inn i to grupper, hvor én gruppe tok M. officinalis (MO)-tilskudd i åtte uker. Basert på selvrapporterte skårer, så MO-gruppen en signifikant reduksjon i "depresjon, angst, stress og total søvnforstyrrelse" sammenlignet med placebogruppen.^[3]

Begge studiene tyder på en positiv sammenheng mellom sitronmelisse og stemningslidelser, men de relativt små prøvestørrelsene må tas i betraktning. Stemningsrelaterte tilstander som stress og angst er utrolig nyanserte, og mer omfattende forskning er nødvendig for å vurdere plantens fulle potensial.

Sitronmelisse og søvn

Den potensielle synergien til botaniske ekstrakter er et område av stor interesse for forskere, spesielt innen søvn.

Med dette i tankene undersøkte to studier påvirkningen av sitronmelisse og valerian på søvnkvaliteten for kvinner i overgangsalderen og barn med dyssomni. Med førstnevnte fant forskerne at den eksperimentelle gruppen (omtrent femti kvinner) viste "reduserte nivåer av søvnforstyrrelser", mens sistnevnte studie bemerket lignende forbedringer, med kjernesymptomer som ble redusert til "milde eller fraværende hos de fleste pasientene".^[4] ,^[5]

Sitronmelisse og immunforsvaret

En gjennomgang av Melissa officinalis peker på plantens forskjellige kjemiske bestanddeler som en potensiell kilde til antivirale og antimikrobielle egenskaper. Forskerne fant at planten inneholder "høye mengder flavonoider, rosmarinsyre, gallussyre, fenolinnhold".^[6]

Ytterligere studier søker å finne ut om sitronmelisse viser potensiale mot herpesvirus, influensavirus og mage-tarmkanalen. Spesielt viser rosmarinsyre og garvesyre det største potensialet, selv om ytterligere forskning er nødvendig for å utvide de foreløpige funnene.^[7]

Hva er bivirkningene av sitronmelisse?

Sitronmelisse har en lang historie med helhetlig bruk, som, i tillegg til foreløpige studier, antyder at risikoen for bivirkninger fra sitronmelisse er lav, og muligens begrenset til:

• Kvalme
• Hodepine
• Hudutslett

Likevel anbefales en langsom og jevn tilnærming til forbruk av sitronmelisse for nybegynnere, selv om det virker godt tolerert hos friske individer. Å holde seg til produsentens anbefalte doseringsretningslinjer, og innta ekstrakter av høy kvalitet (fri for forurensninger), er avgjørende.

Slik tar du sitronmelisse

Med kapsler, tinkturer og ekstrakter som de vanligste formene for sitronmelisse, er det enkelt å legge planten til din daglige velvære. Imidlertid er det flere forbehold ved bruken, inkludert mulige medikamentinteraksjoner og doseringsfrekvens.

Vi har allerede fremhevet viktigheten av å følge produsentens anbefalte doseringsretningslinjer, og dette rådet står fortsatt. Men å gi kroppen en pause fra sitronmelisse er generelt en god idé; Det anbefales å ta en uke fri etter omtrent tre uker med fortsatt bruk. Det kan også hjelpe å ta kapsler eller tinkturer sammen med mat for å begrense risikoen for kvalme.

Den siste oppsikten er mulige medikamentinteraksjoner. Hvis du for øyeblikket tar (eller planlegger å ta) reseptbelagte medisiner, må du diskutere implikasjonene av sitronmelisse med en lege eller lege. Selv om det er flere spesifikke interaksjoner å vurdere (inkludert glaukom, skjoldbruskkjertel og serotoninmedisiner), betyr mangelen på forskning at det er nødvendig å få saksspesifikke råd.

Som et sikkerhetstiltak bør du også unngå sitronmelisse hvis du er gravid, ammer eller venter på operasjon.

Er sitronmelisseblomster spiselige?

Hvis du er interessert i å gå rett til kilden, vil du bli glad for å vite at hele sitronmelisseplanten er spiselig. Med det er hovedsakelig bladene som er hovedfokuset for velværeentusiaster. Du kan ganske enkelt plukke bladene og la dem trekke i varmt vann, eller legge dem til maten som en aromatisk garnityr.

Det er viktig å vite at en håndfull sitronmelisseblader ikke vil inneholde i nærheten av forholdet mellom bioaktive forbindelser som et konsentrert ekstrakt. Så hvis fokuset ditt er på å forbedre mental og fysisk velvære, er kosttilskudd fortsatt det mest levedyktige valget.

Er sitronmelisse skadelig?

Med hele sitronmelisseplanten spiselig, er risikoen forbundet med ferske kilder lav. Risikoen for bivirkninger øker naturlig nok med konsentrerte produkter som kapsler og tinkturer, men planten fremstår likevel som godt tolerert hos friske individer.

Hvis du har en sunn tilnærming til forbruk, bør sitronmelisse være et velkomment tillegg til din eksisterende velvære-rutine. I tillegg gjør plantens synergi med andre naturlige planteekstrakter den til et innflytelsesrikt medlem av eksisterende kosttilskuddsformler.

Spent på potensialet til sitronmelisse? Du finner kosttilskudd tilsatt den søtluktende planten i Cibdol-butikken. Eller, for å lære mer om den enorme innflytelsen av botaniske stoffer, besøk vårt leksikon.