GABA: Alt du trenger å vite

GABA er en nevrotransmitter som kan bagatellisere signaler i sentralnervesystemet. Denne beroligende påvirkningen er grunnen til at mange mennesker henvender seg til GABA-tilskudd, da molekylet kan ha vidtrekkende implikasjoner relatert til stress, søvn og angst. For å finne ut om du kan ha nytte av økte GABA-nivåer, fortsett å lese.

Hva er GABA?

GABA, eller gamma-aminosmørsyre, er et fascinerende molekyl som spiller en rolle i cellesignalering. Selv om den teknisk sett er en ikke-essensiell aminosyre (som betyr at kroppen produserer den naturlig ved å bruke forløperen glutamin), fungerer den også som en nevrotransmitter, nærmere bestemt en hemmende nevrotransmitter—GABA hjelper til med å blokkere eller hemme aktivitet i sentralnervesystemet.

Imidlertid er GABA-molekylet bare en del av et sofistikert biologisk nettverk; det fungerer sammen med GABA-reseptorer som hovedsakelig finnes i det limbiske systemet, et område av hjernen som lagrer følelser og minner. En nedgang i cellesignalering i nervesystemet gir GABA dens beroligende innflytelse og hjelper den også med å regulere andre biokjemikalier.^[1]

Den beroligende effekten av gammaaminosmørsyre er grunnen til at GABA-tilskudd blir et stadig mer populært alternativ for enkeltpersoner som vil bekjempe forhold som stress og angst. Men er det noen fordel med å dramatisk øke nivåene av GABA, eller skaper det flere problemer enn det løser?

Før vi kan svare på de avgjørende spørsmålene, la oss først se på flere nevrotransmittere som påvirker sinnet og kroppen vår.

Hva er nevrotransmittere?

Nevrotransmittere er essensielle signalmolekyler som påvirker hvordan ulike celler tolker nerveimpulser. Noen nedregulerer signalering (som GABA), mens andre oppmuntrer til en dramatisk økning.

• Dopamin: Produsert i hjernen, er dopamin den primære nevrotransmitteren knyttet til belønning og nytelse. På grunn av dette strekker dens innflytelse seg til hukommelse, atferd, motivasjon, søvn og opphisselse.

• Acetylkolin: Acetylkolin ligger i en gren av det perifere nervesystemet kalt det autonome nervesystemet, og hjelper til med å overføre signaler knyttet til muskler, blodårer og hjertefrekvens.

• Serotonin: En annen stemningsrelatert nevrokjemisk, serotonin er ofte kalt "feel-good"-kjemikalien på grunn av dens rolle i emosjonell stabilitet, fordøyelse, søvn og seksuell helse.

• GABA: Som vi allerede har etablert, er gamma-aminosmørsyres hovedfunksjon kontroll av signaler assosiert med avslapning, følelser og søvn. I hovedsak balanserer den områder som er avgjørende for mentalt velvære.

Hvordan balansere nevrotransmittere

Nevrotransmitterne som er fremhevet ovenfor spiller en sentral rolle i hvordan vi tenker og føler, men de representerer bare en brøkdel av kjemikaliene som er involvert i våre tanker, følelser og humør. Dessuten svinger balansen av disse nevrokjemikaliene konstant basert på vårt fysiske aktivitetsnivå, kosthold, bruk av kosttilskudd, sosial timeplan og mer.

Til syvende og sist er det en umulig oppgave å prøve å balansere disse ulike nevrokjemikaliene. I stedet er det best å fokusere på områder av velvære du ønsker å forbedre. Hvis dette området er relatert til søvn eller opphisselse, kan det være en fordel å fokusere på et bestemt kjemikalie eller hormon.

Hva er symptomene på en GABA-mangel?

Bortsett fra en utrolig sjelden tilstand kalt GABA-transaminase-mangel, er de typiske tegnene på GABA-mangel mye mer nyanserte. Husk at GABAs primære jobb er å roe ned overaktive signaler som bidrar til følelser av stress og angst.

Derfor, hvis du føler deg engstelig, nervøs eller irritabel, ofte uten grunn, kan det være at GABA-nivåene dine ikke lenger er balansert. Når hjernen din ikke produserer en vanlig tilførsel av GABA, kan det føre til utbrudd av følelser og forstyrrende følelser, forstyrre mentalt velvære.

Hva er årsakene til en GABA-mangel?

Den eksakte årsaken til en svingning i GABA-nivåer er vanskelig å finne fordi alles livsstil er litt annerledes. Men hvis du opplever noen av symptomene nevnt ovenfor, er det på tide å se på faktorer som kan forstyrre kroppen din. Disse inkluderer:

• En lang eller utfordrende arbeidsplan
• Konflikt med et familiemedlem eller partner
• Mangel på hvile
• Dårlig ernæring eller kosthold

Til syvende og sist er lave GABA-nivåer et symbol på vår moderne tidsalder. Mange mennesker opplever sannsynligvis en eller flere av faktorene overfor daglig. Nøkkelen er selvfølgelig å gjenkjenne disse faktorene, sammen med symptomene på lav GABA, og ta skritt for å forbedre kroppens ønske om biokjemisk balanse.

Hvordan kan du øke GABA-nivået ditt?

Mens visse matvarer og kosttilskudd (mer om disse snart) er en god måte å gjenopprette GABA-nivåer på, er den mest konsekvente tilnærmingen å gjøre mindre endringer i livsstil og introdusere beroligende aktiviteter. Du skjønner, GABA-produksjon er i stor grad en selvforevigende syklus.

Vi trenger GABA for å takle stress og for å roe kroppen vår, men samtidig kan det å roe ned kroppen gjennom meditasjon, beroligende musikk og pusteøvelser bidra til å sikre naturlig og sunn produksjon av essensielle nevrokjemikalier som GABA.

Du kan til og med prøve beroligende urter som valerian, pasjonsblomst eller kamille. Ikke bare kan de bidra til å berolige sinnet ditt, men mange urter gir sine egne unike velværefordeler. Så lenge du fokuserer på aktiviteter eller stoffer du finner beroligende, vil du direkte støtte kroppens GABA-produksjon.

Hva er gode kilder til GABA?

Å øke GABA-nivåene ved å konsumere beriket mat er et annet populært alternativ for å drive mentalt velvære. Fermentert mat er de å fokusere på, inkludert:

• Kombucha
• Miso
• Kefir
• Probiotisk yoghurt

Indirekte kan matvarer rike på antioksidanter også bidra til GABA-produksjon. Prøv å inkludere en sunn balanse mellom frukt, grønnsaker og urtete.

GABA i kosttilskudd

Den endelige tilnærmingen til å forbedre GABA-nivåene er med kosttilskudd; Selv om vi burde være klare fra starten, er de kliniske bevisene blandet. En studie fra 2015 sier at "det er noen bevis for en beroligende effekt av GABA-kosttilskudd", mens en nyere artikkel fra 2020 hevder det motsatte.^[2],^[3]

En anmeldelse publisert i Frontiers in Neuroscience forklarer at "selv om flere studier er nødvendige ... resultater viser at det er begrenset bevis for stress og svært begrenset bevis for å hjelpe med god søvn ved oralt GABA-inntak". Det er ikke å si at GABA-tilskudd vil ha null innvirkning på ditt mentale velvære, men det er opp til den enkelte å avgjøre om disse kosttilskuddene passer for deres livsstil. Bare husk at for mye GABA kan forårsake bivirkninger som døsighet.

GABA-tilskudd: Bør du prøve dem?

Selv om en GABA-mangel er vanskelig å finne ut, er det ikke til å nekte nevrotransmitterens rolle i velvære. Fra dens regulering av andre essensielle biokjemikalier til dens beroligende innflytelse på overaktiv nervesignalering, er tilstrekkelige GABA-nivåer grunnleggende for å tenke og føle på ditt beste.

Med noen få mindre endringer er det mulig å øke kroppens GABA-produksjon, og opprettholde en selvoppfyllende syklus av ro. Selvfølgelig, når presset i det moderne samfunnet begynner å bygge seg, og du føler deg stadig mer irritert, engstelig eller nervøs, kan du også prøve GABA-rik mat og kosttilskudd for et løft.

Besøk Cibdol-butikken for å bla gjennom et komplett utvalg av naturlige velværeprodukter, og utforske rollen til nevrokjemikalier i større dybde ved å besøke vår Utdanningsseksjon.