Published:

Updated:

Author: Luke Sholl

Melatonin: Alt du trenger å vite

Melatonin

Melatonin er avgjørende for kroppens søvnsyklus, og forstyrrelser i naturlige melatoninnivåer kan raskt sabotere avslappende søvn, så det er viktig å forstå hvordan hormonet fungerer. For å finne ut hva du trenger å vite, fortsett å lese.

Hva er melatonin?

Melatonin er utgitt av pinealkjertelen og er et naturlig forekommende hormon som forteller kroppen vår når den skal våkne og sove. For de fleste av oss skjer denne prosessen uten behov for inngrep. Imidlertid kan flere faktorer forstyrre melatoninproduksjonen, noe som fører til problemer med å oppnå avslappende søvn.

Heldigvis er melatonintilskudd en effektiv måte å "fylle på" kroppens naturlige nivåer - men de har noen forbehold. Før vi ser nærmere på måter å øke melatoninnivået (og hvis du virkelig trenger det), la oss først dykke dypere inn i hvordan kroppen vår regulerer søvnvåkningssyklusen.

Hvordan fungerer melatonin i menneskekroppen?

Å forstå melatoninproduksjon er bra og bra, men du lurer sikkert på hva det har å gjøre med å hjelpe deg med å sovne? Vel, melatonin spiller en nøkkelrolle i kroppens døgnrytme.

Selv om det kan høres komplisert ut, er døgnrytme det tekniske uttrykket for kroppens indre klokke. Tenk på det som en biologisk klokke som forteller kroppens systemer når du skal våkne og når du skal sove. Imidlertid fungerer den indre kroppsklokken ikke bare av egen vilje. I stedet bruker den eksponering for lys for å utløse den relevante reaksjonen.

Når det gjelder melatonin, produserer pinealkjertelen mer av stoffet når dagslyset begynner å falme, for å fortelle kroppen vår at det er på tide å sove. Når solen går opp, synker melatoninnivået for å hjelpe alle kroppslige systemer til å komme i gang igjen.

Melatonin og lys

Dette leder oss godt til problemet de fleste lider av - eksponering for kunstig lys. Eksponering for lys (uansett kilde) er ikke iboende forstyrrende. Tross alt kommer det sikkert tider hvor vi må stå sent oppe for å fullføre en oppgave.

Imidlertid kan regelmessig eksponering for kunstig lys skape kaos på kroppens døgnrytme. Ikke glem at kroppen vår har utviklet seg til å stole på solens oppgang og nedgang (den største kilden til naturlig lys) for å hjelpe den med å finne ut når den skal sove og når den skal våkne. Hvis du utsetter deg selv for lys sent på kvelden, blir kroppen forvirret og reduserer melatoninnivået unødvendig når du skal sove.

Over tid blir kroppen ute av synkronisering med dag og natt, med lave melatoninnivåer som fører til søvnproblemer. Hvis kroppen din ikke aner når den skal sove eller våkne, er sjansen for å få god søvn utrolig liten. Dessverre kan du ikke bare angre skaden ved å holde deg sent oppe og deretter supplere med melatonin - kroppen din trenger tid til å justere seg og komme tilbake i synkronisering.

En enkel løsning på dette problemet er selvfølgelig å unngå sterkt lys sent på kvelden. Men det er ikke bare lamper og taklys vi snakker om. Den verste synderen er uten tvil blått lys fra elektroniske enheter. Med andre ord kan telefonen, datamaskinen eller nettbrettet enkelt kaste døgnrytmen din ut av kurs.

Melatonin og mat: Hvilke matvarer inneholder melatonin?

Melatonintilskudd alene vil rette opp skaden av et forstyrret søvnmønster, men det kan gi kroppen din et dytt i riktig retning- Og hvilken bedre måte å gjenopprette melatoninnivåer enn med mat! Ja, det er riktig, å spise mat rik på melatonin kan gi kroppens medfødte nivåer et løft.

Fordelen med maten som er oppført nedenfor er todelt. For det første inneholder mange av dem vitaminer og mineraler som støtter konvertering av serotonin til melatonin. For det andre er det mange kilder til melatonin i seg selv.

Matvarer som kan være gunstige for søvn inkluderer:

• Nøtter og frø
• Fisk (fet fisk)
• Avokado
• Beriket frokostblanding
• Valerian te
• Asparges
• Brokkoli
• Havregryn/bygg
• Kamillete

Videre, hvis du vil forhindre forstyrrelse av kroppens naturlige søvnsyklus, prøv å unngå koffein, krydret mat og alkohol etter midten av dagen.

Hvordan bruke melatonin som søvntilskudd

Tilskudd er en perfekt levedyktig måte å øke melatoninnivået på, men det er ikke en totalløsning. I stedet bør økning av melatoninnivåer via kosttilskudd alltid være en del av en bredere strategi for å forbedre søvnkvaliteten.

Husk at melatonin fortsatt bare er en brikke i søvnpuslespillet - du trenger balansert eksponering for lys og mørke for å opprettholde et vanlig søvnmønster.

Ulike søvnproblemer

Med vår PSA på melatonin i tankene, er nøkkelen til å avgjøre om melatonintilskudd passer for deg å identifisere den viktigste årsaken til søvnforstyrrelsen.

Uregelmessige søvntimer

Den første faktoren for å fastslå er årsaken til dine uregelmessige søvntimer. Hvis det skyldes av og til ekstern forstyrrelse, kan tilskudd hjelpe deg med å komme tilbake til normaliteten.

Et utmerket eksempel på når kortsiktig melatoninbruk kan være gunstig, er når man arbeider med jetlag. Å reise mellom forskjellige tidssoner forårsaker akutt forstyrrelse av døgnrytmen din og kan føre til at søvnkvaliteten er alvorlig mangelfull.

Hvis du tar et melatonintilskudd noen timer før sengetid, kan du få kroppen tilbake til en passende søvnplan. Bare vet at dette ikke skjer umiddelbart. Den generelle regelen er at det tar en dag å komme seg etter jetlag for hver time med forskjell.

Vanlige søvntimer, men problemer med å sovne

Med uregelmessige søvnmønstre ute av veien, kan vi fokusere på to andre vanlige søvnproblemer, det første er vanskeligheter med å sovne. Nøkkelen her er å fokusere på de tidlige stadiene av søvn når kroppen begynner å slappe av.

For å bruke melatonin effektivt, bør du vurdere å ta kosttilskudd sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden. Vi ønsker å oppmuntre kroppens naturlige skift til en hviletilstand, så å ta melatonin tidligere på dagen kan hjelpe denne prosessen.

Vanlige søvntimer, men problemer med å sove

Hvis det ikke er et problem å sove, men det er viktig å holde seg i søvn, så er det viktig å endre seg når du bruker melatonin. Du vil ta det omtrent femten minutter før du går i seng. På denne måten vil det bidra til å holde nivåene på topp mens du sover, og stoppe dem fra å falle til det punktet hvor kroppen begynner å våkne.

Hvordan dosere melatonin

Dosering er en annen viktig faktor, ettersom forskjellige søvnproblemer kan kreve små variasjoner. For eksempel, med jetlag, kan omtrent 0,5 mg melatonin bidra til å lette virkningen.

Men hvis du noen ganger synes det er vanskelig å sovne, og du ikke har flydd halvveis over hele verden, vil du øke dosen litt til 1 mg.

Ikke glem at alles søvnsituasjon er annerledes, så det er viktig å ta melatonin i ditt eget tempo. Hvis du vil starte med en lavere dose først, er det helt greit. Å etablere god søvnhygiene handler om å finne det som fungerer for deg.

Er det trygt å bruke melatonin som søvntilskudd?

Den gode nyheten er at gjentatt inntak av melatonin ikke forårsaker noen avhengighet. Imidlertid bør du bare bruke melatonintilskudd som et kortsiktig søvnhjelpemiddel. De er bare designet for å gi kroppen et dytt i riktig retning. For å virkelig gjenopprette din døgnrytme og nyte avslappende søvn, må du ta for deg alle aspekter av søvnhygienen.

Hva er bivirkningene av å bruke melatonin som søvntilskudd?

Til tross for melatonins generelle sikkerhet, er det noen forbehold for bruken. Effekten av melatonin vil ikke reduseres over tid, men i noen tilfeller kan vanlig tilskudd begynne å hemme kroppens naturlige produksjon. Det er også en liten risiko for bivirkninger, inkludert hodepine, svimmelhet, kvalme og døsighet.

Til slutt kan melatonintilskudd forstyrre spesifikke antikonvulsiva eller prevensjonsmedisiner. Husk å diskutere omstendighetene dine med en lege hvis du er bekymret for å ta melatonin.

Er det andre kosttilskudd som kan oppmuntre til bedre søvn?

Det er ingen tvil om at melatonin kan være et verdifullt kortsiktig hjelpemiddel for forbedret søvnkvalitet. Men hvis du finner ut at det ikke fungerer eller ikke passer for dine omstendigheter, ikke bekymre deg! Det er mange andre naturlige hjelpemidler tilgjengelig som kan oppmuntre til en god natts søvn. Vi vil ikke gå i detalj i denne artikkelen, men flere bemerkelsesverdige alternativer inkluderer:

• Valerianrot
• Magnesium
• Lavendel
• Pasjonsblomst

Hvis søvnproblemene dine faller inn under kategoriene som er uthevet tidligere, er det sannsynlig at melatonin (eller passende alternativer) kan hjelpe kroppen din på rett spor igjen. Melatonin vil ikke løse søvnproblemer i sin helhet, men det kan gi deg et løft mens du prøver andre metoder for å forbedre søvnkvaliteten.

Interessert i å prøve melatonin selv? Hvorfor ikke ta den i kombinasjon med CBD av høy kvalitet, takket være Meladol, Cibdols eksklusive melatonintilskudd. Eller hvis du vil lære mer om fordelene med avslappende søvn og hvordan du praktiserer effektiv søvnhygiene, kan du besøke vårt CBD -leksikon for alt du trenger å vite.

FAQ

Gir melatonin vektøkning?
Som en del av et godt balansert kosthold, nei, melatonin skal ikke forårsake vektøkning.
Gjør melatonin det vanskelig å våkne?
Hvis du tar melatonin før sengetid, vil det ikke gjøre det vanskeligere å våkne. Hvis du imidlertid tar melatonin i løpet av dagen, kan det få deg til å føle deg trøtt og sliten.
Produktvelger