About the author
Sources
Kilder

[1] Carlson L., Garland S. (2005). Effekten av mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) på søvn, humør, stress og tretthetssymptomer hos polikliniske kreftpasienter. International Journal of Behavioral Medicine, 12(4):278-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262547/. [Kilde]

Back

Hvordan takle stress på jobben

Hvordan takle stress på jobben

Selv om kroppen vår kan takle press, påvirker langvarig stress alvorlig mental og fysisk helse. Det er stadig mer vanlig å føle denne påvirkningen på jobben, med kronisk stress som påvirker produktivitet, oppmøte, motivasjon og mer. Fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan lære å takle arbeidsrelatert stress.

Årsaker til arbeidsrelatert stress

Det er mange årsaker til stress på jobben, og det er viktig å huske at ingen situasjoner er like. En persons jobb og ansvar forskjellig, og det er også deres stressrespons. Noen som nettopp har startet kan bli stresset når de blir bedt om å håndtere en håndfull oppgaver, mens stressutløseren for en leder kan være dusinvis av store prosjekter samtidig.

Andre potensielle utløsere for arbeidsrelatert stress inkluderer:

• Urealistiske tidsfrister
• Mangel på karriereprogresjon
• Utilstrekkelig balanse mellom arbeid og privatliv
• Dårlig ledelse
• Krevende arbeidsmiljø (psykisk eller fysisk)

Å oppdage når du er stresset på jobben og ta skritt for å håndtere eller løse situasjonen er avgjørende for ditt humør og velvære.

Konsekvensen av stress på jobben

Vi hentydet til dette tidligere, men arbeidsrelatert stress påvirker sinnet og kroppen på dusinvis av måter. Igjen, det er ingen endelig regel for hvordan stress vil påvirke deg på jobben. I stedet er virkningen unik for situasjonen du har å gjøre med, livsstilen din og hvor godt du håndterer stress.

Påvirkningen av stress på jobben kan manifestere seg som følgende:

• Sløvhet
• Begrenset kreativitet
• Vedvarende bekymring eller nød
• Vanskeligheter med å fokusere
• Urolig mage
• Redusert appetitt

Det verste av alt, hvis arbeidsrelatert stress er forårsaket av dårlig ledelse, kan dette påvirke bedriftens ytelse, økende personalgjennomtrekk, forsinkelser, jevnaldrende relasjoner og den generelle kvaliteten på arbeidet eller produktene.

Når fører stress på jobben til utbrenthet?

Kanskje et av de verste symptomene på arbeidsrelatert stress er utbrenthet. Selv om utbrenthet ikke er en medisinsk diagnose, er det vanligvis et resultat av vedvarende, uopphørlig stress på jobben. Dette kan redusere følelsen av egenverd, og i tillegg fjerne enhver tilfredsstillelse fullstendig, og føre til at du mister all interesse for jobben din.

Det er ingen tidsskala for når utbrenthet oppstår; men det er vanligvis et resultat av alvorlig stress over lang tid, eller det er forårsaket av en uendelig serie med kortsiktige frister. Sporadisk stress kan bidra til å øke fokus og hjertefrekvens. Men når det vedvarer dag etter dag, vil det sannsynligvis føre til utbrenthet.

Hvordan takle stress på jobben

Mens trening og kosthold kan bidra til å håndtere den fysiske effekten av stress, er det vanskelig å vite hvor du skal begynne når du takler de psykologiske symptomene. Nedenfor finner du flere enkle handlinger og aktiviteter som kan hjelpe.

1. Planlegg og prioriter

Selv om du vanligvis er en svært organisert person, kan kaoset med frister ved slutten av året skape uro. Å identifisere hva som er og ikke er viktig er avgjørende for å holde deg på toppen av arbeidsmengden.

Når du har fremhevet sekundære prosjekter som kan vente, sørg for å gi beskjed til resten av teamet eller lederen, og tilby en rimelig tidslinje for fullføring av oppgaven. Ikke bare vil arbeidsmengden din føles langt mer håndterbar, men du vil forhindre plutselige overraskelser eller urealistiske forventninger fra sjefen din.

2. Si ifra

Å si ifra, spesielt når du føler deg stresset, er viktig. Med mindre du er det eneste medlemmet av et kontor, kan du satse på at det er andre på laget ditt som føler det samme. Og med mindre sjefen din viser seg å være en tyrann, vil de innse viktigheten av glade og motiverte kollegaer.

Forklar dine bekymringer om arbeidsmengde og tidsskalaer. Som regel er det rom for kompromisser, som ikke vil skade din stilling på arbeidsplassen.

3. Sett av tid til deg

Selv om det sannsynligvis ikke er realistisk å bestille en to-ukers ferie på Bahamas for å hjelpe deg å slappe av, kan bare ti minutter med oppmerksom meditasjon[1] gjøre underverker. Alternativt kan du prøve å gå en tur i lunsjpausen eller gi deg selv nok tid om kvelden til å følge med på favorittserien din på Netflix.

4. Gi deg selv noe å se frem til

Å behandle deg selv trenger ikke å være en stor gest. Noe så enkelt som å bestille et måltid med partneren din kan gjøre en uke på jobb litt mer håndterlig. I stedet for å fokusere på den forestående fristen, er det en aktivitet, et objekt eller en begivenhet å se frem til i stedet.

5. Fokuser på positive

Det er altfor lett å bli fanget av alt som gjør eller kan gå galt. Dette blir enda mer vanlig når presset er på, og stressnivået er på et all-time high. Realiteten er at suksesser på jobben ikke er eksklusive for store prosjekter; alt handler om å lære å oppdage dem.

På slutten av hver dag i en travel periode, prøv å tenke på en ting du er glad for at du har oppnådd. Du vil raskt innse at selv om arbeidsmengden din har doblet seg, gjør du fortsatt fremgang.

CBD og stress

Stress er en sofistikert kroppslig reaksjon som vanligvis ikke forsvinner med en enkelt handling. I stedet er en av de beste tilnærmingene til stressmestring å prøve ulike strategier, og adressere eventuelle mangler i livsstil. Å øke treningen, spise et balansert kosthold og praktisere teknikkene fremhevet ovenfor kan alle bidra til å takle arbeidsrelatert stress.

Det er imidlertid en annen metode som fungerer i synergi med strategiene ovenfor. Den metoden supplerer kroppen din med forbindelser som kan bidra til å oppnå den viktige balansen. Gå inn i CBD, den helt naturlige cannabinoiden avledet fra industriell hamp. Det samhandler med reseptorene til det endocannabinoide systemet spredt over hele kroppen for å hjelpe til med å regulere funksjoner som humør, appetitt og søvn.

Når du tenker på at arbeidsrelatert stress kan påvirke alle disse områdene negativt (og mer), er det fornuftig å vurdere et supplement som CBD og prøve å støtte kroppens drev for balanse. Det er tross alt når sinnet og kroppen jobber sammen at vi føler oss på vårt beste. Skulle arbeidstidsfrister eller ledere begynne å få deg ned, vil mental og fysisk velvære gjøre det mye lettere å håndtere virkningen av arbeidsrelatert stress.

CBD finnes i en rekke produkter, inkludert oljer, kapsler, gummier og mer, noe som gjør det utrolig enkelt å legge det til din daglige velvære. Velg ditt foretrukne produkt og påføringsmetode, og start med å ta den laveste anbefalte dosen. Lytt til kroppen din og jobb deg opp om nødvendig, til du finner det søte CBD-punktet.

For å prøve høykvalitets CBD selv, hvorfor ikke bla gjennom Cibdol-butikken for et komplett utvalg av oljer, kapsler, kremer og mer. Eller, hvis du vil lære mer om den fysiske og mentale virkningen av stress, kan du gå til vår CBD leksikon for alt du trenger å vite.

Author
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Med over ti års erfaring med å skrive om CBD og cannabinoider, er Luke en etablert journalist som jobber som hovedforfatter for Cibdol og andre cannabinoid publikasjoner. Forelsket i å presentere fakta, bevisbasert innhold, strekker hans fascinasjon for CBD seg også til fitness, ernæring og sykdomsforebygging.
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Med over ti års erfaring med å skrive om CBD og cannabinoider, er Luke en etablert journalist som jobber som hovedforfatter for Cibdol og andre cannabinoid publikasjoner. Forelsket i å presentere fakta, bevisbasert innhold, strekker hans fascinasjon for CBD seg også til fitness, ernæring og sykdomsforebygging.
Kilder

[1] Carlson L., Garland S. (2005). Effekten av mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) på søvn, humør, stress og tretthetssymptomer hos polikliniske kreftpasienter. International Journal of Behavioral Medicine, 12(4):278-285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16262547/. [Kilde]

Produktvelger