7 beste kosttilskudd for å hjelpe deg med å sove bedre

Last updated:

Published:

7 beste kosttilskudd for å hjelpe deg med å sove bedre

Kosttilskudd dekker et bredt spekter av velværebehov, men når det gjelder å finne det beste alternativet for søvn, lurer du sikkert på - hvilket er riktig for meg? Vel, det avhenger av dine mål og generell helse. Imidlertid passer en håndfull søvntilskudd inn i omtrent enhver livsstil, noe som gjør dem til et ideelt sted å starte.

Trikset er selvfølgelig å eksperimentere med de forskjellige valgene og finne en som passer best for deg. Noen kosttilskudd kan hjelpe deg med å sovne raskere eller forbedre din generelle søvnsyklus, mens andre kan oppmuntre til dypere søvn. Gitt hvor viktig søvn er for å føle og yte best mulig, kan det gjøre en verden av forskjell å finne et kosttilskudd som fungerer med kroppen din.

Hva er det beste søvntilskuddet?

Nedenfor finner du en oversikt over våre topp 7 søvntilskudd, inkludert deres innvirkning på søvn og hvordan de virker i kroppen.

Lavendel

Lavendel dyrkes over hele verden, og er mest kjent for sin velduftende aroma og livlige blomster. Men ta deg tid til å undersøke lavendels kjemiske struktur, og du vil finne ut at den har noen triks på lur i det fargerike ermet.

Inni lavendel er en sofistikert blanding av terpener - små molekyler med potensial til å påvirke menneskekroppen. Forskere har funnet ut at terpener som linalool (hovedterpenen i lavendel) kan redusere tiden det tar å sovne.[1]

Dette er gode nyheter hvis du sliter med å slappe av om natten, siden lavendel ikke bare er trygt å konsumere, men det er allment tilgjengelig som te, duft eller spiselig olje. Prøv å ta lavendel ca. 15 minutter før du legger deg, da dette gir terpenene tid til å sirkulere kroppen og gjøre magien sin.

5-HTP

5-HTP, eller 5-hydroksytryptofan, spiller en grunnleggende rolle i produksjonen av serotonin - "lykkemolekylet". Serotonin er også en kjemisk forløper til melatonin, et hormon som hjelper til med å regulere når vi sover og våkner. Vi har kastet mange tekniske termer på deg så langt, så la oss gå raskt til verks for å demonstrere hvordan 5-HTP kan forbedre søvnkvaliteten.

Når du tar 5-HTP, omdanner kroppen det til 5-HT (serotonin). Nå er serotonins hovedfunksjon å stabilisere humøret vårt og fremme følelsen av lykke. Dette alene kan forbedre søvnkvaliteten, men gitt sin rolle som en forløper til melatonin, kan serotonin dra nytte av søvn fra flere fronter. Jo høyere melatoninnivået er før søvn, jo raskere og lettere er det å døse av.[2] I hovedsak setter 5-HTP i gang en kjemisk kjedereaksjon som til slutt kan føre til redusert søvnlatens (tiden det tar å sovne).

Kamille

Kamille vokser innfødt over store deler av Vest-Europa, India og Asia, og har en lang og levende historie med helhetlig bruk. Som lavendel stammer kjernen av kamilles virkning fra terpenene og flavonoidene. Denne gangen har vi imidlertid en annen terpen å takke for å hjelpe oss med å sovne.

Kamilles beroligende effekt[3] antas å være på grunn av terpenapigenin, selv om forskere mistenker at det også kan være andre forbindelser involvert. Uansett hvilken forbindelse vi har å takke, har kamille en utrolig lav toksisitet, er lett å få tak i, og kan dokumentere 5000 års bruk. Noe som gjør den ideell som et trygt søvntilskudd.

Valerian

De gamle grekerne var de første som snublet over de søvnfremkallende kreftene til valerian. De fant raskt ut at plantens tørkede røtter hadde en dyp innvirkning på mennesker som led av søvnløshet.[4] Det de ikke visste på den tiden var selvfølgelig hvorfor. Heldigvis kan moderne vitenskap kaste lys på mekanismene som spiller inn.

Det ser ut til at valerianrot inneholder to potente antioksidanter - hesperidin og linarin. Sammen fungerer disse forbindelsene sammen med valeriansyre for å påvirke et meldingssystem i hjernen kalt GABA. GABA-systemet spiller en avgjørende rolle i hvordan kroppen håndterer stress, atferd og kognisjon for å holde søvnforhold som søvnløshet i sjakk.

Magnesium

Magnesium er et mineral som ofte flyr under radaren. Ikke fordi det ikke er nyttig, men fordi andre søvntilskudd tar rampelyset. Men med magnesiumtilskudd som er allment tilgjengelig og kan skilte med flere søvnfremmende egenskaper, kan dette mineralet være det perfekte tillegget til din daglige rutine.

Fordelene med magnesium for søvn virker store. Ikke bare hjelper mineralet til å regulere nevrotransmittere i sentralnervesystemet, men balanserte magnesium nivåer fremmer effektiviteten av pinealkjertelen.[5] Pinealkjertelen kontrollerer frigjøringen av melatonin, det essensielle søvnhormonet som forteller kroppen når den skal sove og når den skal våkne.

CBN

Selv om det ikke er den mest kjente cannabinoiden, har CBN (cannabinol) mye potensiale når det kommer til effekten på søvn. Vi bør imidlertid påpeke at forskning på det beroligende potensialet til CBN fortsatt er i den prekliniske fasen. Likevel peker tidlige resultater på noen lovende interaksjoner.[6]

Mye av interessen for CBN stammer fra dets mangel på toksisitet, synergi med andre naturlige ingredienser, og innvirkning på det endocannabinoide systemet (ECS) - kroppens "universelle regulator". Med dette i tankene, antas det at CBN kan oppmuntre til den fysiologiske tilstanden som trengs for å gå inn i en dyp søvn. Tross alt er det mest sannsynlig at vi sovner når kroppssystemene våre er balansert og fungerer effektivt.

Melatonin

Melatonin kan forekomme naturlig i kroppen, men flere faktorer kan redusere nivåene av dette essensielle hormonet. Ettersom melatonin nivåer forteller kroppen når den skal sove og våkne, kan lave nivåer om natten gjøre det vanskeligere å sovne. Dessverre kan blått lys fra elektriske enheter, dårlige matvalg og stress forstyrre melatoninproduksjonen.

Tilskudd av melatonin er en utmerket måte å øke søvnkvaliteten på. Det er imidlertid best å bruke tillegget som et kortsiktig hjelpemiddel for å sove mens du fokuserer på å redusere forstyrrelsene fremhevet ovenfor. Å ta melatonin regelmessig kan føre til at kroppen din blir avhengig av eksterne kilder til hormonet i stedet for å oppmuntre til naturlig produksjon.

Uansett kosttilskudd er det viktigste å finne det som fungerer best for deg. Gitt at alle alternativene ovenfor tolereres godt hos mennesker, er det definitivt verdt å eksperimentere med ulike kosttilskudd.

For et eksklusivt utvalg av naturlig søvntilskudd tilsatt velværeøkende cannabinoider, bla gjennom Søvn-delen av Cibdol-butikken. Eller for å lære mer om viktigheten av å praktisere god søvnhygiene, besøk vårt CBD leksikon.

Kilder

[1] Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavendel og nervesystemet. Evidensbasert komplementær og alternativ medisin: eCAM. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/. Publisert 2013. Åpnet 5. november 2021. [Kilde]

[2] ShV; V. [søvnløshet, serotonin og depresjon]. Georgiske medisinske nyheter. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17984558/. Publisert 2007. Åpnet 5. november 2021. [Kilde]

[3] Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Foreløpig undersøkelse av effektiviteten og sikkerheten til et standardisert kamilleekstrakt for kronisk primær søvnløshet: En randomisert placebokontrollert pilotstudie. BMC komplementær og alternativ medisin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198755/ . Publisert 22. september 2011. Åpnet 5. november 2021. [Kilde]

[4] Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for søvn: En systematisk oversikt og meta-analyse. American journal of medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/. Publisert desember 2006. Åpnet 5. november 2021. [Kilde]

[5] Durlach J;Pagès N;Bac P;Bara M;Guiet-Bara A; J. Biorytmer og mulig sentral regulering av magnesiumstatus, fototerapi, mørketerapi og kronopatologiske former for magnesiummangel. Magnesium forskning. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12030424/. Publisert 2002. Åpnet 9. november 2021. [Kilde]

[6] Interactive D. Global leder innen cannabistesting og analyse. Steep Hill. https://www.steephill.com/blogs/34. Publisert 2017. Åpnet 9. november 2021. [Kilde]

Sign up to our newsletter and enjoy 10% off one order

Produktvelger